Тухтай, бөх гэгч нь унтахад туслах, хачирхалтай хэрнээ үнэхээр үр дүнгээ өгч чаддаг 10 арга

Illustrated by Marat Nugumanov, Ekaterina Gapanovich

Статистик тоо баримтаас харахад, дэлхийн хүн амын дөрөвний нэг нь л 8 цагийн бүтэн нойр авч чаддаг ажээ. Нойрны хэмнэл алдагдах нь олон шалтгаантай бөгөөд энэ асуудал жилээс жилд олон хүнийг хөндөх болж. Бидний авах ачаалал, дарамт нэмэгдэхийн зэрэгцээ эрүүл мэнд тэр хэмжээгээр муудаж байна. Өөртөө анхаарал тавих цаг нэгэнт иржээ.

Бид таны нойрны эрүүл мэндэд анхаарал тавихаар шийдсэн тул хэд хэдэн лайфхакууд бэлдлээ. Таны амьдралыг ямар нэгэн хэмжээгээр сайжруулнаа гэж найдаж байна. Нийтлэлийн төгсгөлд мөн хэрэгтэй бонус таны хүлээж байгаа шүү.

1. Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд зүүн талаараа унтаарай

Энэ хоёр байрлалаас дотор эрхтний байрлалд нэг их өөрчлөлт гарахгүй нь тодорхой. Гэхдээ бид зүүн талаараа хэвтэхэд ходоодны шүүс агуулсан эрхтэн (ходоод) улаан хоолойн доод хэсэгт байрлана. Ингэснээр цээж хорсох магадлал багасах ажээ.

2. Тайвшрахын тулд гадилтай аяга ус уугаарай

Гадил, тэр дундаа хальс нь магнигаар баялаг тул тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлнэ. Гадилтай ус бэлдэхэд танд 1 ширхэг гадил, цэвэршүүлсэн ус хэрэг болно.

1. Гадилын хоёр захыг нь хэрчиж аваад буцалж байгаа усанд хийнэ. 10 минут буцалгаарай.
2. Гадилтай усаа шүүж аяганд хийнэ.
3. Усан дээрээ бага зэргийн цинамон нэмж болно. Унтахаасаа өмнө усыг бага багаар ууна.

3. Нойргүйдэл зовоогоод байвал сэргэлэн байхыг хичээ

Этгээд сонсогдож байж магад. Гэхдээ судалгаанаас харахад, орондоо унтаж чадахгүй хэвтэж байвал нүдээ томоо гэгч нь нээгээд бүр сэргэхийг хичээнэ. Үүний үр дүнд нь таны нойр илүү хурдан хүрэх ажээ.

4. Унтахаасаа өмнө савангийн хөөс үлээ

Тоглоогүй шүү! Мэдрэлийн эмч Рэйчел Мари Э. Салас (Rachel Marie E. Salas) савангийн хөөс үлээхийг санал болгож байна. Энэ тоглоом амьсгалын гүн дасгалын үүргийг гүйцэтгэнэ. Таны бие махбодь болон оюун санааг тайвшруулах ажээ. Үүнээс гадна сэтгэлийг тань түгшээж байгаа бодлоос түр ч болтугай салахад тусална.

5. Өрөөнд цаг тавих хэрэггүй

Цаг – стресст оруулах томоохон хүчин зүйлсийн нэг мөнөөс мөн. Орондоо орчихоод цаг харах огт хэрэггүй. Өөрийгөө тайван унтуулахыг хүсэж байгаа бол унтахаасаа өмнө утсаа ч шалгах хэрэггүй. Утсаа орон доогуураа эсвэл бүр хайрцагт хийсэн нь дээр.

6. Унтаж чадахгүй байгаа бол босоод өөрийгөө завгүй байлгах ямар нэгэн зүйл хий

Унтах гээд 20 минутаас илүү хугацаанд оролдож байгаа бол та шууд л боссон нь дээр. Тайвшруулах ямар нэг ажил олж хий, жишээ нь пазл эвлүүлэх, зураг зурах. Профессор Ричард Уайзмэн (Richard Wiseman)–ы өгсөн зөвлөгөө ийм л байна. Нойр хүрэхгүй байгаагийн шалтгаан нь, тархи нойргүйдлийг ортой холбон хүлээж авч байгаад оршино.

7. Үнэртэй тайвшруулах лаа асаа

Анхилуун үнэрийн үйлчилгээ үнэхээр үр дүнтэй. Хэрвээ эвгүй үнэр таныг нойргүйдэлд хүргэж байвал лаванда эсвэл алтан товч цэцгийн үнэртэй лаа сэтгэл санааг тайвшруулж нойрсоход тусална. Мөн лааны зөөлөн гэрэл чийдэнгийн гэрлийг бодвол илүү халуун дулаан уур амьсгал, орчныг бүрдүүлж өгдөг. Гэхдээ унтахаасаа өмнө лаагаа унтраахаа мартаж болохгүй, эсвэл лаагаа зориулалтын аюулгүй саванд хийж асааж болно.

8. Доошоо харж унтдаг бол хатуу дэрнээс татгалзаарай

Хатуу дэр дэрлээд доошоо харж унтвал таны хүзүүнд таагүй мэдрэмж төрүүлнэ, яагаад гэвэл бие эвгүй өнцөгт байрлалтай байгаа юм. Боломжтой бол толгойгоо хажуу тийш эргүүлэхгүйгээр духаараа зөөлөн дэр дэрлэн унтаарай.

9. Матрас болон биеийн завсар гарсан орон зайг дүүргэхийн тулд тусгай дэр эсвэл бүтээлэг хэрэглэнэ

Хэрвээ та хажуугаараа унтдаг бөгөөд өглөө болгон мөр, гуяараа өвчин мэдэрч сэрдэг бол танд тусгай матрас хэрэгтэй гэж ойлго. Хажуугаараа унтдаг хүмүүст зориулсан мөр, гуяараа зөөлөн бүтэцтэй тусгай матрас бий. Хэрвээ ийм матрастай болох боломж байхгүй бол ор, биеийн хоосон орон зайг заавал ямар нэг зүйлээр нөхөөрэй.

10. Өвдөг доороо дэр ивж тавь

Нуруугаараа дээш харж унтдаг бол өвдөг доороо дэр ивж унтана. Матрас болон биеийн завсар гарсан хоосон орой зай болгоныг өөрт эвтэйхэн байхаар нөхөөрэй.

Хэрвээ хажуугаараа харж унтдаг бол өвдөгнийхөө завсар дунд зэргийн хэмжээтэй дэр хавчуулж унтаарай.

11. Унтахаасаа өмнө “квадрат амьсгал”-ын дасгалыг хийнэ

Квадрат эсвэл тэгш өнцөгт амьсгалын техник нь хурдан унтахад туслахаас гадна стрессийг багасгана.

1. Эгц суугаад амаараа амьсгалаа гаргана. Хийж байгаа дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлнэ.
2. Амьсгалаа хамраараа зөөлөн аваад, дотроо 4 хүртэл тоолно.
3. Амьсгалаа бариад, дахиад 4 хүртэл тоолно.
4. Амаараа амьсгалаа гаргаад, мөн адил тоолно.
5. Дахин амьсгалаа бариад 4 хүртэл аажим тоолоод дасгалыг цааш үргэлжлүүлнэ.

Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бие, сэтгэл тайвширч эхлэх ажээ.

Бонус: Нойрны дараах нурууны өвчний зарим нэг шалтгаанууд

Хэрвээ нойрноос сэрсний дараа нуруунд өвчин мэдрэгдэж байвал дараах шалтгаантай байж болно:

1. Нойрны байрлал. Хэвтэх байрлалаа өөрчлөх эсвэл өөрт таарах дэр дэрлэж үзээрэй.
2. Муу матрас. Нойрны асуудал, өвчин болон ядаргаанаас зайлсхийхийн тулд матрас дээр гар татаад хэрэггүй.
3. Жирэмслэлт. Энэ бол түгээмэл асуудал. Ялангуяа 5-7 дугаар саруудад элбэг тохиолдох хэвийн үзэгдэл болно.
4. Хөгшрөлт. Энэ тохиолдолд эмчийн зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Нойрны асуудлыг шийдэх өөр бусад аргуудыг та мэдэх үү? Таны зөвлөгөөг коммент хэсэгт хүлээж байна.

31

Гоё

10

Бахархмаар

6

Гайхмаар

2

Тэнэглэл

2

Хөөрхөн

2

Ха Ха

1

Буруу

1

Харамсалтай

Баярлалаа!