Та дараах планк дасгалыг зааврын дагуу хийгээрэй. Сарын дараа таны биед гайхалтай өөрчлөлт гарах болно!
Зуны улиралд нимгэн хувцастай гайхалтай сайхан харагдмаар байна уу? Өдөр бүр доорх зааврын дагуу дасгал хийгээрэй. Цаг алдалгүй хийж эхлээрэй, үр дүн нь таныг гайхашруулах болно. 1 дэх өдөр. Шуун дээрээ тогтох Мөрний хэмжээтэй зай авч, шуун дээрээ тогтоно. Хөл тэгш байна. Өгзөгөө чангалж, гэдсээ татаарай. 45 секунд барих ба 3 удаа хийнэ. 2 дахь өдөр. Нэг талаараа шуун дээрээ тогтох …