Булчингийн масс нэмэхэд хамгийн сайн хоол хүнс

1

Чанга булчин – олон хүний мөрөөдөл. Хүссэн бие галбиртай болохын тулд спорт заал, фитнес төв эсвэл гэртээ уйгагүй хичээллэцгээнэ.

Кардио дасгал, хүчний дасгалууд нь булчинг нэмэгдүүлж, илүүдэл жингээ багасгахад нөлөөлнө. Гэхдээ хангалттай нөлөөлж чадах уу?

Булчинлаг болоход ямар хүнс тус болохыг сонирхоцгооё.

Аарц

Аарц – булчингийн масс нэмэх шилдэг хүнсний нэг. Зөвхөн 150 грамм аарц гэхэд л танд 22 грамм уураг өгнө. Аарц нь “хурдан” болон “удаан” задрах уургийн хослолтой байдгаараа үнэлж баршгүй.

 

Яргай загас

Уураг болон тосны хүчил болох омега-3-ын агууламжтай. Энэ бүгд таны булчингийн масс нэмэгдэхэд шууд нөлөөлнө. Бодисын солилцоог идэвхжүүлж хүссэн үр дүнд хурдан хүргэнэ.

 

Овьёос

Овьёос бол эрүүл хоолны нэг хэсэг. Бүхэл үрийн овьёос нь өөртөө нүүрс ус, ширхэглэг, уураг, эрдэс бодис болон амин дэм ихээр агуулдаг. Нүүрс ус нь “удаан” шинжтэй, өөрөөр хэлбэл удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлнэ. Мөн цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулдаг болохыг анхаарах хэрэгтэй.

 

Гурвалжин будаа

Гурвалжин будаа – нүүрс усны эх сурвалж бөгөөд булчингийн масс нэмэхэд тусална. 100 грамм гурвалжин будаа нь 18 грамм уураг агуулна, биологийн шим тэжээл нь 90%-иас их. Булчингийн масс нэмэх хоолны цэсэнд дангаараа ч орж чадах будаа юм.

 

Үхрийн мах

Чанарлаг уургийн эх сурвалж болно.

 

Загасны тос

Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул хүнд бэлтгэл сургуулилтын дараа бие махбодийг сэргээж өгдөг. Энэ нь байнга бэлтгэл сургуулилт хийх боломжийг олгож байгаа юм. Мөн бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг байна.

 

Цацагт хяруулын мах

Уураг, 11 амин дэм болон эрдэс бодисын эх сурвалж.

 

Тахианы цээж мах

100 грамм тахианы цээж маханд 22 грамм уураг агуулагдана, өөх тосны хэмжээ маш бага.

 

Ус

Өөрт шаардлагатай усны хэмжээг авснаар хүч тамир нэмэгддэг. Хоол боловсруулах эрхтэнд ч сайнаар нөлөөлнө.

 

Өндөг

Өндөг маш их хэмжээний уураг агуулдаг (нэг өндгөнд 6-8 грамм), амин дэм, цинк, төмөр болон кальциар баялаг. Тиймээс өндөг нь булчингийн масс нэмэхэд шим тэжээлтэй, тэнцвэртэй хүнсэнд тооцогдоно.

168
БахархмаарБахархмаар
32
ГоёГоё
20
ТэнэглэлТэнэглэл
20
ГайхмаарГайхмаар
18
ХөөрхөнХөөрхөн
9
БурууБуруу
8
ХарамсалтайХарамсалтай
8
Ха ХаХа Ха
Баярлалаа!

62 Сэтгэгдэл

  1. Baigalmaa Badia

    Baigalmaa Badia

    2017/11/17 at 19:16

    Б.Бямбажав

  2. Baigalmaa Badia

    Baigalmaa Badia

    2017/11/17 at 19:16

    Б.Бямбажав

  3. Baigalmaa Badia

    Baigalmaa Badia

    2017/11/17 at 19:16

    Б.Бямбажав

  4. Dornod Mongol

    Dornod Mongol

    2017/11/17 at 19:26

    Y

  5. Dornod Mongol

    Dornod Mongol

    2017/11/17 at 19:26

    Y

  6. Dornod Mongol

    Dornod Mongol

    2017/11/17 at 19:26

    Y

  7. Jargal Jagaa

    Jargal Jagaa

    2017/11/17 at 20:05

    Pyeotr Ilyich Tchaikovsky

  8. Jargal Jagaa

    Jargal Jagaa

    2017/11/17 at 20:05

    Pyeotr Ilyich Tchaikovsky

  9. Jargal Jagaa

    Jargal Jagaa

    2017/11/17 at 20:05

    Pyeotr Ilyich Tchaikovsky

  10. Zaya Ayz

    Zaya Ayz

    2017/11/17 at 20:09

    #Тэгшээ

  11. Zaya Ayz

    Zaya Ayz

    2017/11/17 at 20:09

    #Тэгшээ

  12. Zaya Ayz

    Zaya Ayz

    2017/11/17 at 20:09

    #Тэгшээ

  13. Munkhtsatsral Tsatsa

    Munkhtsatsral Tsatsa

    2017/11/17 at 20:25

    Enkhbileg Bvrenjargal

  14. Munkhtsatsral Tsatsa

    Munkhtsatsral Tsatsa

    2017/11/17 at 20:25

    Enkhbileg Bvrenjargal

  15. Munkhtsatsral Tsatsa

    Munkhtsatsral Tsatsa

    2017/11/17 at 20:25

    Enkhbileg Bvrenjargal

  16. Esugen Altanzaya

    Esugen Altanzaya

    2017/11/17 at 20:35

    Hero Baatar

  17. Esugen Altanzaya

    Esugen Altanzaya

    2017/11/17 at 20:35

    Hero Baatar

  18. Esugen Altanzaya

    Esugen Altanzaya

    2017/11/17 at 20:35

    Hero Baatar

  19. Jagii Margad

    Jagii Margad

    2017/11/17 at 20:50

    Сумъяа Маргад

  20. Jagii Margad

    Jagii Margad

    2017/11/17 at 20:50

    Сумъяа Маргад

  21. Jagii Margad

    Jagii Margad

    2017/11/17 at 20:50

    Сумъяа Маргад

  22. Zolzaya Zoloo

    Zolzaya Zoloo

    2017/11/17 at 21:11

    Mo Batsuuri

  23. Zolzaya Zoloo

    Zolzaya Zoloo

    2017/11/17 at 21:11

    Mo Batsuuri

  24. Zolzaya Zoloo

    Zolzaya Zoloo

    2017/11/17 at 21:11

    Mo Batsuuri

  25. Erdenebayar Uurtsaikh

    Erdenebayar Uurtsaikh

    2017/11/17 at 22:09

    Kanamaru Baagii Baljinnym Otgondorj

  26. Erdenebayar Uurtsaikh

    Erdenebayar Uurtsaikh

    2017/11/17 at 22:09

    Kanamaru Baagii Baljinnym Otgondorj

  27. Erdenebayar Uurtsaikh

    Erdenebayar Uurtsaikh

    2017/11/17 at 22:09

    Kanamaru Baagii Baljinnym Otgondorj

  28. Aniraa Turmunkh

    Aniraa Turmunkh

    2017/11/17 at 22:20

    Төр Болд

  29. Aniraa Turmunkh

    Aniraa Turmunkh

    2017/11/17 at 22:20

    Төр Болд

  30. Aniraa Turmunkh

    Aniraa Turmunkh

    2017/11/17 at 22:20

    Төр Болд

  31. Ariuntuya Aagii

    Ariuntuya Aagii

    2017/11/17 at 23:28

    Bat-ochir Tseveenravdan

  32. Ariuntuya Aagii

    Ariuntuya Aagii

    2017/11/17 at 23:28

    Bat-ochir Tseveenravdan

  33. Ariuntuya Aagii

    Ariuntuya Aagii

    2017/11/17 at 23:28

    Bat-ochir Tseveenravdan

  34. Cali Anhaa

    Cali Anhaa

    2017/11/17 at 23:35

    Wozza

  35. Cali Anhaa

    Cali Anhaa

    2017/11/17 at 23:35

    Wozza

  36. Cali Anhaa

    Cali Anhaa

    2017/11/17 at 23:35

    Wozza

  37. Creed

    Creed

    2017/11/17 at 23:38

    Б. Сигор Ганжаргал

  38. Creed

    Creed

    2017/11/17 at 23:38

    Б. Сигор Ганжаргал

  39. Creed

    Creed

    2017/11/17 at 23:38

    Б. Сигор Ганжаргал

  40. Sho Franklin

    Sho Franklin

    2017/11/17 at 23:46

    Wbmp Uka

  41. Sho Franklin

    Sho Franklin

    2017/11/17 at 23:46

    Wbmp Uka

  42. Ijilee Hurelbaatar

    Ijilee Hurelbaatar

    2017/11/18 at 00:42

    Hurelbaatar Baterdene Sooj Soojii

  43. Ijilee Hurelbaatar

    Ijilee Hurelbaatar

    2017/11/18 at 00:42

    Hurelbaatar Baterdene Sooj Soojii

  44. Өлзийт Сант

    Өлзийт Сант

    2017/11/18 at 01:12

    Илүү биш үр дүнтэй жинг булчинд нэмдэг, хамгийн сайн хоол, хүнс

  45. Өлзийт Сант

    Өлзийт Сант

    2017/11/18 at 01:12

    Илүү биш үр дүнтэй жинг булчинд нэмдэг, хамгийн сайн хоол, хүнс

  46. Өлзийт Сант

    Өлзийт Сант

    2017/11/18 at 01:12

    Илүү биш үр дүнтэй жинг булчинд нэмдэг, хамгийн сайн хоол, хүнс

  47. Chingunjav Dorjgotov

    Chingunjav Dorjgotov

    2017/11/18 at 01:58

    Төгөлдөр Цэлмүүн

  48. Chingunjav Dorjgotov

    Chingunjav Dorjgotov

    2017/11/18 at 01:58

    Төгөлдөр Цэлмүүн

  49. Chingunjav Dorjgotov

    Chingunjav Dorjgotov

    2017/11/18 at 01:58

    Төгөлдөр Цэлмүүн

  50. Төрбат Гантулга

    Төрбат Гантулга

    2017/11/18 at 08:56

    Anar Anaraa

  51. Төрбат Гантулга

    Төрбат Гантулга

    2017/11/18 at 08:56

    Anar Anaraa

  52. Төрбат Гантулга

    Төрбат Гантулга

    2017/11/18 at 08:56

    Anar Anaraa

  53. Tsbaatar Btsetseg

    Tsbaatar Btsetseg

    2017/11/18 at 14:16

    Ragchaa Jugder Гандирмаа Батболд Undral Boldbaatar

  54. Tsbaatar Btsetseg

    Tsbaatar Btsetseg

    2017/11/18 at 14:16

    Ragchaa Jugder Гандирмаа Батболд Undral Boldbaatar

  55. Tsbaatar Btsetseg

    Tsbaatar Btsetseg

    2017/11/18 at 14:16

    Ragchaa Jugder Гандирмаа Батболд Undral Boldbaatar

  56. Khaliun Batkhuu

    Khaliun Batkhuu

    2017/11/18 at 16:49

    Уки Укина

  57. Khaliun Batkhuu

    Khaliun Batkhuu

    2017/11/18 at 16:49

    Уки Укина

  58. Khaliun Batkhuu

    Khaliun Batkhuu

    2017/11/18 at 16:49

    Уки Укина

  59. Pagma Munhtur

    Pagma Munhtur

    2017/11/20 at 00:01

    Svhhuyag Ganhuyag

  60. Pagma Munhtur

    Pagma Munhtur

    2017/11/20 at 00:01

    Svhhuyag Ganhuyag

  61. Pagma Munhtur

    Pagma Munhtur

    2017/11/20 at 00:01

    Svhhuyag Ganhuyag

  62. Зочин

    2017/11/24 at 19:36

    goy

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй. Required fields are marked *