Та аль гадил жимсийг худалдаж авах байсан бэ? Зөв хариултыг олж мэдээрэй!

373
6
42,627

Хүмүүс гадилыг дутуу үнэлдэг. Энэ жимс нь маш олон ач тустай бодис агуулдгаас гадна триптофаны хэмжээг нэмэгдүүлж сэтгэл санаа сэргээх зорилгоор хэрэглэх нь элбэг байдаг. Гадил нь кали, төмөр, цайраар баялаг учир хоол боловсруулах зам, бөөр, элэг, цус багадалт, зүрхний өвчний үед юугаар ч орлуулшгүй бүтээгдэхүүн болж чаддаг. Үүнээс гадна гадил нь удаан хугацааны оюун ухааны болон биеийн хүчний ачааллын үед биеийг энергиэр хангадаг жимс юм.

Гадилыг хэрхэн зөв сонгох вэ?

Гадил ногоон шаргал өнгөтэй бөгөөд удаан боловсордог жимс. 5-7 дугаарын гадилыг сонгох хэрэгтэй.

Гадил боловсрох тусам гадаргуу дээр нь хар толбо үүсэж дараа нь бүхэлдээ бор өнгөтэй болдог. Гэхдээ бусад жимснээс ялгаатай нь ингэж борлох нь муудсан гэсэн үг биш юм.

Эсрэгээрээ, гадил бараан өнгөтэй байх тусмаа түүнд эсийн гаднах тусгай уураг буюу TNF их хэмжээгээр агуулагддаг.

TNF буюу хавдар үхжлийн хүчин зүйл. TNF гэж юу вэ? Энэ бол бие дэх хэвийн бус эстэй тэмцэхэд тусалдаг хорт хавдрын эсрэг бодис юм.

Судалгаагаар бүрэн боловсорсон гадил их хэмжээний TNF агуулдаг бөгөөд энэ нь хорт хавдрын эсийн ургалтаас урьдчилан сэргийлж мөн тархахаас сэргийлдэг болохыг баталжээ.

Гадилд агуулагдах их хэмжээний антиоксидант нь TNF-тэй хамт дархлааны тогтолцоог дэмждэг.
Японы судлаачид гадил боловсорч гүйцэх тусмаа эслэг, С амин дэм, В бүлгийн амин дэмүүд, кали болон антиоксидантаар баялаг болдгийг тогтоосон аж.

Гэхдээ харласан гадилд эдгээрээс гадна өөр маш олон ач тустай шинж чанарууд бий.

Гадил өөр юунд тустай вэ?

1) Гадил нь хүчлийг саармагжуулдаг. Цээж хорсох болон хүчлээр гулгих үед зовиурыг арилгахад тусална. Ганц ширхэг гадил идэхэд л бие тань мэдэгдэхүйц хөнгөрөх болно.

2) Гадил нь цусны даралтыг багасгахад тусална. Гадилд агуулагдах их хэмжээний кали, бага хэмжээний натри нь зүрхний шигдээс болон цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Гадил бол зүрхний эрүүл хоол юм.

3) Танд эрч хүч өгнө. Хэрэв дасгал хийхийн өмнө 1-2 ширхэг гадил идвэл таныг бүтэн цагийн турш тасралтгүй энергиэр хангах болно. Гадилын нүүрс усны гликемийн индекс бага байдаг. Амин дэм болон эрдэс бодис нь таны биеийн тэсвэр тэвчээрийг ихэсгэж харин кали нь булчин, шөрмөс татахаас сэргийлнэ.

4) Цус багадалтын үед гадил тустай. Энэхүү жимс нь цусны улаан эс болон гемоглобины ялгаралтыг ихэсгэхэд шаардлагатай хэмжээний төмөр агуулдаг. Улмаар цусны урсгалыг хурдасгана.

5) Ходоодны шархлаатай байсан ч гадилыг хязгаарлалтгүй идэж болно. Гадилын зөөлөн, нухаш төст чанар нь ходоодны ханыг бүрхэж хүчлээс хамгаална.

6) Сэтгэл санаагаар унасан үед сэтгэл сэргээнэ. Яагаад гэвэл гадилд их хэмжээний триптофан агуулагддаг. Энэ нь бидний биед серотонин (аз жаргалын даавар) ялгаралтыг дэмждэг. Серотонин – тархины нейротрансмиттер. Энэ даавар нь хүнийг тайвшруулж аз жаргалтайгаар мэдрэхэд тусалж сэтгэл санааг дээшлүүлнэ.

7) Гадил нь хоол боловсруулалтыг сайжруулна. Мөн тайвшруулах нөлөө үзүүлнэ. Яагаад вэ гэвэл гадилд хангалттай хэмжээний эслэг агуулагддаг ба энэ нь ходоод гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг хэвийн явуулж өтгөн хатахаас сэргийлнэ.

8) Гадил нь мэдрэлийн өвчин болон сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн үед тустай. Гадил цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусална. Мөн энэ жимсэнд В-гийн төрлийн амин дэмүүд их хэмжээгээр агуулагдаг ба энэ нь мэдрэлийн тогтолцоог тайвшруулж таныг тайвшрахад тусална.

9) Биеийн дулаан зохицуулахад тустай. Халуун өдөр гадил идвэл таны биеийн температур багасна. Мөн ханиадны үед ч үүнийг эсрэгээр нь ашиглаж болно.

Гэхдээ зөвхөн боловсорсон гадил тустай байдаг юм биш.

www.onegreenplanet.org сайтын мэдээллэснээр боловсорч гүйцээгүй гадил ч бас биед тустай байдаг аж. Тухайлбал, түүхий гадилд элсэн чихэр бага агуулагддаг учир хоёрдугаар төрлийн чихрийн шижинтэй хүмүүс идэж болдог. Үүнээс гадна пробиотик бактери агуулагддаг.

Мөн их хэмжээний цардуул агуулдаг учир цадах мэдрэмжийг хурдан төрүүлнэ.

Ерөнхийдөө гадил бол биед маш тустай жимс юм. Хамгийн гол нь бор өнгөтэй, боловсорсон гадилаас дахиж битгий зугтаарай. Таны бодож байгаагаас ч илүү амттай бас тустай юм шүү.

17
ГайхмаарГайхмаар
11
БахархмаарБахархмаар
6
Ха ХаХа Ха
5
ГоёГоё
3
ХөөрхөнХөөрхөн
2
БурууБуруу
2
ХарамсалтайХарамсалтай
2
ТэнэглэлТэнэглэл
Баярлалаа!

Фейсбүүк сэтгэгдэл

373 Сэтгэгдэл

  1. Erdene Tsetsegmaa

    Erdene Tsetsegmaa

    2016/12/08 at 14:05

    4

  2. Rk Bayrsaihan

    Rk Bayrsaihan

    2016/12/08 at 14:05

    7

  3. Билгүүн Бямбадорж

    Билгүүн Бямбадорж

    2016/12/08 at 14:08

    4

  4. Nomuun Sainjargal

    Nomuun Sainjargal

    2016/12/08 at 14:08

    3

  5. ᠭᠠᠨᠪᠠᠲᠦ ᠪᠢ

    ᠭᠠᠨᠪᠠᠲᠦ ᠪᠢ

    2016/12/08 at 14:09

    5 6

  6. М. Мижиддорж

    М. Мижиддорж

    2016/12/08 at 14:09

    7

  7. Мөнх-Очир Мөнхөө

    Мөнх-Очир Мөнхөө

    2016/12/08 at 14:10

    5 6 7 yum bna

  8. Enkhtuya Altangerel

    Enkhtuya Altangerel

    2016/12/08 at 14:11

    5.6

  9. Э. Дөлгөөн

    Э. Дөлгөөн

    2016/12/08 at 14:11

    7

  10. Erbol Ansar

    Erbol Ansar

    2016/12/08 at 14:11

    2

  11. 1 3

  12. 3-5

  13. Bayartogtokh Dashzeveg

    Bayartogtokh Dashzeveg

    2016/12/08 at 14:13

    3.4

  14. Tungaa Namsrai

    Tungaa Namsrai

    2016/12/08 at 14:14

    3 4 5

  15. Алтаа Баясаа

    Алтаа Баясаа

    2016/12/08 at 14:14

    3

  16. Гэрэл Гэгээ

    Гэрэл Гэгээ

    2016/12/08 at 14:14

    7

  17. Nyamdavaa Erdenegerel

    Nyamdavaa Erdenegerel

    2016/12/08 at 14:15

    7

  18. Altankhuu Ariunaa

    Altankhuu Ariunaa

    2016/12/08 at 14:15

    6

  19. 4

  20. Mendee Mendee

    Mendee Mendee

    2016/12/08 at 14:17

    7

  21. Ulziijargal Ulzii

    Ulziijargal Ulzii

    2016/12/08 at 14:18

    3

  22. Б. Дүнжэ

    Б. Дүнжэ

    2016/12/08 at 14:20

    5-7ni sn bdg gnee
    Har baraan ni😊👆👆👆

  23. Otgoo Otgoo

    Otgoo Otgoo

    2016/12/08 at 14:20

    3 4

  24. 5

  25. Otgoo Otgondavaa

    Otgoo Otgondavaa

    2016/12/08 at 14:22

    7

  26. Булгаа Цэдэв

    Булгаа Цэдэв

    2016/12/08 at 14:23

    7

  27. Erdenebayar Bayarjargal

    Erdenebayar Bayarjargal

    2016/12/08 at 14:23

    Сайн бишээ, амттай байдаг

  28. Gvndsambu Altanzul

    Gvndsambu Altanzul

    2016/12/08 at 14:24

    4

  29. Амьдрал Бэлэг

    Амьдрал Бэлэг

    2016/12/08 at 14:26

    7

  30. Амьдрах Сайхан

    Амьдрах Сайхан

    2016/12/08 at 14:26

    g7

  31. Wrnk Sky

    Wrnk Sky

    2016/12/08 at 14:27

    7 байлгүй

  32. Tsatsral Tseveen

    Tsatsral Tseveen

    2016/12/08 at 14:27

    7

  33. Nyamdorj Erdene

    Nyamdorj Erdene

    2016/12/08 at 14:27

    7

  34. Jvkhln Btdj

    Jvkhln Btdj

    2016/12/08 at 14:27

    3.4.5

  35. Dorjsuren Tserenjigmed

    Dorjsuren Tserenjigmed

    2016/12/08 at 14:29

    6.7

  36. BaYaraa Bayaraa

    BaYaraa Bayaraa

    2016/12/08 at 14:30

    7

  37. Ragchaa Purevlkham

    Ragchaa Purevlkham

    2016/12/08 at 14:36

    5-7

  38. Tsedee Tse

    Tsedee Tse

    2016/12/08 at 14:39

    3

  39. Surenjav Tseegii

    Surenjav Tseegii

    2016/12/08 at 14:39

    7 оог авна

  40. Oyunaa Oyun

    Oyunaa Oyun

    2016/12/08 at 14:40

    7

  41. Tseegii Tseegii

    Tseegii Tseegii

    2016/12/08 at 14:40

    7

  42. Bayraa Naraa

    Bayraa Naraa

    2016/12/08 at 14:41

    3

  43. Munkh-Orgil Sukhee

    Munkh-Orgil Sukhee

    2016/12/08 at 14:42

    А. Мандухай

  44. GT Altangerel

    GT Altangerel

    2016/12/08 at 14:44

    7

  45. Togsoo Eegii

    Togsoo Eegii

    2016/12/08 at 14:49

    3

  46. Jagaa Byambaa

    Jagaa Byambaa

    2016/12/08 at 14:49

    3

  47. Шинэ Бизнес

    Шинэ Бизнес

    2016/12/08 at 14:52

    3

  48. Monhzul Moogii Monhzul Moogi

    Monhzul Moogii Monhzul Moogi

    2016/12/08 at 14:54

    3

  49. Solongo Tamir

    Solongo Tamir

    2016/12/08 at 14:54

    7

  50. Zaya Ayz

    Zaya Ayz

    2016/12/08 at 14:55

    3

  51. Munkhtuya Nyamkhuu

    Munkhtuya Nyamkhuu

    2016/12/08 at 14:56

    3

  52. Oyuntungalag Mendbayar

    Oyuntungalag Mendbayar

    2016/12/08 at 14:57

    1

  53. Lkhamsaizmaa Davaadorj

    Lkhamsaizmaa Davaadorj

    2016/12/08 at 15:00

    6,7

  54. Oyungerel Battumur

    Oyungerel Battumur

    2016/12/08 at 15:02

    7

  55. Zagd Ynjmaa

    Zagd Ynjmaa

    2016/12/08 at 15:04

    Би 7 г авна

  56. Н. Айри

    Н. Айри

    2016/12/08 at 15:06

    5

  57. Ariun Ariunaa

    Ariun Ariunaa

    2016/12/08 at 15:08

    5-7

  58. Jaam Gansvh

    Jaam Gansvh

    2016/12/08 at 15:11

    5

  59. Dayan Van

    Dayan Van

    2016/12/08 at 15:12

    7

  60. Lagal Tilyeubyerdi

    Lagal Tilyeubyerdi

    2016/12/08 at 15:14

    4;5;6

  61. Saranchimeg Chagdaa

    Saranchimeg Chagdaa

    2016/12/08 at 15:15

    7

  62. Nergvi Tsetsgee

    Nergvi Tsetsgee

    2016/12/08 at 15:16

    6

  63. Munhod Ariunsanaa

    Munhod Ariunsanaa

    2016/12/08 at 15:17

    7

  64. Г. Амар-амгалан

    Г. Амар-амгалан

    2016/12/08 at 15:19

    Otgoo unshaarai

  65. Baatar Tsamba

    Baatar Tsamba

    2016/12/08 at 15:20

    7

  66. Deegii Erhee

    Deegii Erhee

    2016/12/08 at 15:20

    7 хамгийн сайн нь

  67. Batnasan Mendbayr

    Batnasan Mendbayr

    2016/12/08 at 15:20

    3

  68. Baigaljargal Baigal

    Baigaljargal Baigal

    2016/12/08 at 15:22

    7

  69. Baasansuren Lodoi

    Baasansuren Lodoi

    2016/12/08 at 15:23

    56

  70. Церендорж Батдорж

    Церендорж Батдорж

    2016/12/08 at 15:24

    7

  71. Заяа Заяа

    Заяа Заяа

    2016/12/08 at 15:24

    7hamgiin sain bdag yum shuu humuusee

  72. Az Jargal

    Az Jargal

    2016/12/08 at 15:25

    6

  73. Nara Nara

    Nara Nara

    2016/12/08 at 15:30

    5

  74. Gls Kazumo

    Gls Kazumo

    2016/12/08 at 15:31

    3

  75. Oyunbileg Bilgee

    Oyunbileg Bilgee

    2016/12/08 at 15:34

    7

  76. Oyunbileg Bilgee

    Oyunbileg Bilgee

    2016/12/08 at 15:34

    6

  77. Naranchimeg Maidar

    Naranchimeg Maidar

    2016/12/08 at 15:37

    3

  78. Batchimeg Hasbazar

    Batchimeg Hasbazar

    2016/12/08 at 15:38

    7 gadiliig

  79. Tsetsgee Chuluunbaatar

    Tsetsgee Chuluunbaatar

    2016/12/08 at 15:39

    3

  80. Enkhjargal Magvandorj

    Enkhjargal Magvandorj

    2016/12/08 at 15:39

    3,4

  81. Enkhee Kharuka

    Enkhee Kharuka

    2016/12/08 at 15:42

    6

  82. Dagvadorj Natsagdorj

    Dagvadorj Natsagdorj

    2016/12/08 at 15:42

    7

  83. Sanaikhan Teleukhan

    Sanaikhan Teleukhan

    2016/12/08 at 15:44

    Gadil n yamar jims bilee

  84. Sanaikhan Teleukhan

    Sanaikhan Teleukhan

    2016/12/08 at 15:45

    A zaa oilgloooo banan

  85. М. Лхамаа

    М. Лхамаа

    2016/12/08 at 15:46

    3yumuu 4ged bodson chin 5-7 g songo genee darhlaa demjih bodisnii aguulamj iluu ondortei bdag yum bn

  86. Baigalmaa Dalanbuu

    Baigalmaa Dalanbuu

    2016/12/08 at 15:46

    Muudaj bh tusmaa sain gesen

  87. Tungalag Berenbaral

    Tungalag Berenbaral

    2016/12/08 at 15:48

    7

  88. Khukhbandi Buyndalai

    Khukhbandi Buyndalai

    2016/12/08 at 15:51

    5.6

  89. Dagvachimeg Bazargur

    Dagvachimeg Bazargur

    2016/12/08 at 15:56

    7

  90. Tsetsegmaa Dulamsuren

    Tsetsegmaa Dulamsuren

    2016/12/08 at 15:56

    7

  91. Алтмаа Баасанжав

    Алтмаа Баасанжав

    2016/12/08 at 16:02

    7

  92. Булган Булган

    Булган Булган

    2016/12/08 at 16:09

    ,7

  93. Anu Anna

    Anu Anna

    2016/12/08 at 16:13

    3

  94. Anu Anna

    Anu Anna

    2016/12/08 at 16:13

    Ss hged ogoch

  95. Enebish Bymbasuh

    Enebish Bymbasuh

    2016/12/08 at 16:16

    7

  96. Anna Bell

    Anna Bell

    2016/12/08 at 16:17

    3

  97. Lhagvajav Davka

    Lhagvajav Davka

    2016/12/08 at 16:18

    Sonin l yum bi bol muudchihlaa gd hayah l blaaa

  98. Zolboot Khashchuluun

    Zolboot Khashchuluun

    2016/12/08 at 16:22

    4

  99. Tsolmonchimeg Lkhagwa

    Tsolmonchimeg Lkhagwa

    2016/12/08 at 16:25

    7

  100. Sukhee Bilgee

    Sukhee Bilgee

    2016/12/08 at 16:29

    5

  101. Dashlkhagwa Adiyasuren

    Dashlkhagwa Adiyasuren

    2016/12/08 at 16:35

    3 4 l blguidee

  102. Oyunbileg Oyun

    Oyunbileg Oyun

    2016/12/08 at 16:35

    4

  103. Dari Munkhbat

    Dari Munkhbat

    2016/12/08 at 16:35

    456

  104. Dari Munkhbat

    Dari Munkhbat

    2016/12/08 at 16:35

    456

  105. Zorigt Jigjid

    Zorigt Jigjid

    2016/12/08 at 16:38

    4, 5-ыг сонгоно

  106. Togtokh Tsogoo

    Togtokh Tsogoo

    2016/12/08 at 16:41

    2

  107. Г.С. Бааска

    Г.С. Бааска

    2016/12/08 at 16:43

    4

  108. Аймөлдир Хуанган

    Аймөлдир Хуанган

    2016/12/08 at 16:43

    6

  109. Угоо Урангоо

    Угоо Урангоо

    2016/12/08 at 16:45

    4

  110. Anu Anna

    Anu Anna

    2016/12/08 at 16:48

    Ygd muhai hargdj bn shde

  111. Khurelsukh Choimpog

    Khurelsukh Choimpog

    2016/12/08 at 16:57

    3

  112. 7

  113. Uunaa Nyamosor

    Uunaa Nyamosor

    2016/12/08 at 17:01

    3

  114. Ganzorig Narantuya

    Ganzorig Narantuya

    2016/12/08 at 17:05

    их дуртай жимсний 1 би 1 түүхий 2,3 болсон бусадий нь муудсан гэдэг үзэлтэй блаа сонин юм байна

  115. Ганаа Ганаа

    Ганаа Ганаа

    2016/12/08 at 17:05

    3

  116. Muugii Duuya

    Muugii Duuya

    2016/12/08 at 17:05

    5 -7

  117. Б. Б. Батзориг

    Б. Б. Батзориг

    2016/12/08 at 17:05

    4.5

  118. Nanjaahuu Natsag

    Nanjaahuu Natsag

    2016/12/08 at 17:08

    2

  119. ハーナ工ク ト

    ハーナ工ク ト

    2016/12/08 at 17:10

    777

  120. Baasanpurev Badamkhand

    Baasanpurev Badamkhand

    2016/12/08 at 17:10

    7

  121. Tsegmed Jargal

    Tsegmed Jargal

    2016/12/08 at 17:15

    7

  122. Сайтар Зохистой

    Сайтар Зохистой

    2016/12/08 at 17:16

    5

  123. Uugii Nasan

    Uugii Nasan

    2016/12/08 at 17:16

    Gadil harlah tusmaa sain gesen shv

  124. Dorgotov Dolgorsuren

    Dorgotov Dolgorsuren

    2016/12/08 at 17:17

    5-7 Дахь гадил

  125. Batjargal Chinbat

    Batjargal Chinbat

    2016/12/08 at 17:18

    6,7 sn shuu

  126. Б. Түвшинтөгс

    Б. Түвшинтөгс

    2016/12/08 at 17:19

    7

  127. Болд Отгончимэг

    Болд Отгончимэг

    2016/12/08 at 17:24

    7

  128. Dorjhorloo Uka

    Dorjhorloo Uka

    2016/12/08 at 17:25

    1,2

  129. Chimeddavaa Gvndegmaa

    Chimeddavaa Gvndegmaa

    2016/12/08 at 17:27

    4

  130. 7

  131. 2

  132. Tsendee Tsendee

    Tsendee Tsendee

    2016/12/08 at 17:33

    Doloodoh ni

  133. Amo Sn

    Amo Sn

    2016/12/08 at 17:39

    5 6

  134. Urtnasan Erdene-chimeg

    Urtnasan Erdene-chimeg

    2016/12/08 at 17:41

    7 Мөнүү

  135. Zuzi Ziza

    Zuzi Ziza

    2016/12/08 at 17:43

    7 ГЭЖ сонсон юм бна

  136. Баасанжаргал О.

    Баасанжаргал О.

    2016/12/08 at 17:45

    3

  137. Ирмүүн Ирмүүн

    Ирмүүн Ирмүүн

    2016/12/08 at 17:48

    34

  138. Г. Одбаяр

    Г. Одбаяр

    2016/12/08 at 17:51

    5 7

  139. Hatnaa Goyo Hadush

    Hatnaa Goyo Hadush

    2016/12/08 at 17:52

    7

  140. Gana Gana

    Gana Gana

    2016/12/08 at 17:52

    6

  141. 7

  142. Tungaa Monhoo

    Tungaa Monhoo

    2016/12/08 at 17:59

    3-4

  143. Э. Мөнх-оргил

    Э. Мөнх-оргил

    2016/12/08 at 17:59

    7 shde boltson iim bolchihdog

  144. Мөнхжин Б.

    Мөнхжин Б.

    2016/12/08 at 18:09

    3,4,5

  145. Odnoo Lhagva

    Odnoo Lhagva

    2016/12/08 at 18:11

    4

  146. Sargarig Saagii

    Sargarig Saagii

    2016/12/08 at 18:13

    3

  147. Amar Tumurbaatar

    Amar Tumurbaatar

    2016/12/08 at 18:18

    7

  148. Б. Гэрэлзаяа

    Б. Гэрэлзаяа

    2016/12/08 at 18:20

    1

  149. Zul Enkhbayar

    Zul Enkhbayar

    2016/12/08 at 18:20

    567. Хятадууд гадилыг албаар юманд боож цааш хийж харлуулж иддэг юм бна лээ

  150. Эрдэнэбаатар Э.

    Эрдэнэбаатар Э.

    2016/12/08 at 18:22

    4

  151. Amartuvshin Amaraa

    Amartuvshin Amaraa

    2016/12/08 at 18:30

    7

  152. Chadraabal Jawzmaa

    Chadraabal Jawzmaa

    2016/12/08 at 18:33

    4

  153. Sunjidmaa Zanagaraw

    Sunjidmaa Zanagaraw

    2016/12/08 at 18:37

    1

  154. Erdenechimeg Otgon

    Erdenechimeg Otgon

    2016/12/08 at 18:38

    7

  155. Erdenechimeg Otgon

    Erdenechimeg Otgon

    2016/12/08 at 18:38

    7

  156. Temka Temvvlen

    Temka Temvvlen

    2016/12/08 at 18:40

    47

  157. Буд Эрдэнэчулуун

    Буд Эрдэнэчулуун

    2016/12/08 at 18:41

    6.7

  158. Lamjav Bayarmaa

    Lamjav Bayarmaa

    2016/12/08 at 18:49

    7

  159. Lamjav Bayarmaa

    Lamjav Bayarmaa

    2016/12/08 at 18:49

    7

  160. Bulgan Altanbagana

    Bulgan Altanbagana

    2016/12/08 at 18:50

    7

  161. Purevsuren Tuyanemeh

    Purevsuren Tuyanemeh

    2016/12/08 at 18:55

    7

  162. Purevsuren Tuyanemeh

    Purevsuren Tuyanemeh

    2016/12/08 at 18:55

    7

  163. Gankhuyag Nyamkhuu

    Gankhuyag Nyamkhuu

    2016/12/08 at 18:58

    Undraa Uchka

  164. 7

  165. Erdenee Erka

    Erdenee Erka

    2016/12/08 at 19:02

    3

  166. Dorj Jadamba

    Dorj Jadamba

    2016/12/08 at 19:05

    7

  167. Dorj Jadamba

    Dorj Jadamba

    2016/12/08 at 19:05

    7

  168. Manalsvren Manlaa

    Manalsvren Manlaa

    2016/12/08 at 19:08

    3

  169. Vajra Bazar

    Vajra Bazar

    2016/12/08 at 19:10

    7

  170. Vajra Bazar

    Vajra Bazar

    2016/12/08 at 19:10

    7

  171. Deegii Delgerjargal

    Deegii Delgerjargal

    2016/12/08 at 19:12

    4

  172. Ц. Алтангэрэл

    Ц. Алтангэрэл

    2016/12/08 at 19:14

    3

  173. Erdene Tsend

    Erdene Tsend

    2016/12/08 at 19:15

    7-g Avi

  174. Erdene Tsend

    Erdene Tsend

    2016/12/08 at 19:15

    7-g Avi

  175. Тэмүлүн Үлүн

    Тэмүлүн Үлүн

    2016/12/08 at 19:15

    7

  176. Тэмүлүн Үлүн

    Тэмүлүн Үлүн

    2016/12/08 at 19:15

    7

  177. Э. Мөнх-Ану

    Э. Мөнх-Ану

    2016/12/08 at 19:18

    3

  178. Enkhtuya Ujii

    Enkhtuya Ujii

    2016/12/08 at 19:18

    7

  179. Enkhtuya Ujii

    Enkhtuya Ujii

    2016/12/08 at 19:18

    7

  180. Gana Gana

    Gana Gana

    2016/12/08 at 19:18

    ali ni zow ym bee

  181. П. Туяа

    П. Туяа

    2016/12/08 at 19:26

    3

  182. Say Sarnai

    Say Sarnai

    2016/12/08 at 19:29

    3

  183. Say Sarnai

    Say Sarnai

    2016/12/08 at 19:29

    3

  184. Бат-Эрдэнэ Тэргэл

    Бат-Эрдэнэ Тэргэл

    2016/12/08 at 19:29

    3

  185. Нараа Нараа

    Нараа Нараа

    2016/12/08 at 19:30

    7

  186. Miigaa Chelsea

    Miigaa Chelsea

    2016/12/08 at 19:31

    5

  187. Б.Х Номио Нмн

    Б.Х Номио Нмн

    2016/12/08 at 19:31

    7

  188. Narantuya Khishigbat

    Narantuya Khishigbat

    2016/12/08 at 20:06

    7

  189. Д. Энхболд

    Д. Энхболд

    2016/12/08 at 20:14

    1235567 negn l baih

  190. Уан Пийс Лүффи

    Уан Пийс Лүффи

    2016/12/08 at 20:14

    where is the 4

  191. Д. Энхболд

    Д. Энхболд

    2016/12/08 at 20:15

    anduurchach hha

  192. Буяа Буяка Буяаа

    Буяа Буяка Буяаа

    2016/12/08 at 20:16

    4 ymuu 5

  193. Erdenebileg Khaidav

    Erdenebileg Khaidav

    2016/12/08 at 20:22

    7

  194. Deegii Deegii

    Deegii Deegii

    2016/12/08 at 20:26

    7

  195. Namsraijav Narmandah

    Namsraijav Narmandah

    2016/12/08 at 20:28

    6-7

  196. Gerelee Ch

    Gerelee Ch

    2016/12/08 at 20:31

    3 4 г иддэг юм. тэгсэн 5 – 7 г ид гэнээ

  197. Бэхбат Баярзул

    Бэхбат Баярзул

    2016/12/08 at 20:31

    7

  198. Б. Хосбаяр

    Б. Хосбаяр

    2016/12/08 at 20:32

    3

  199. Erdenebileg Mygmar

    Erdenebileg Mygmar

    2016/12/08 at 20:33

    7

  200. Enkhtuya Tsogtoo

    Enkhtuya Tsogtoo

    2016/12/08 at 20:36

    2

  201. Enkhtuya Tsogtoo

    Enkhtuya Tsogtoo

    2016/12/08 at 20:37

    2

  202. Enkhtuya Tsogtoo

    Enkhtuya Tsogtoo

    2016/12/08 at 20:37

    2

  203. Temka Temka

    Temka Temka

    2016/12/08 at 20:40

    3

  204. Nominjin Gansuh

    Nominjin Gansuh

    2016/12/08 at 20:41

    3

  205. Iho Ichko

    Iho Ichko

    2016/12/08 at 20:43

    7 sh dee

  206. 7

  207. Jawza Jawza

    Jawza Jawza

    2016/12/08 at 20:44

    7

  208. Daamai Batbold

    Daamai Batbold

    2016/12/08 at 20:48

    3

  209. Amanda Amundra

    Amanda Amundra

    2016/12/08 at 20:50

    7

  210. Lhagwaa Mgl

    Lhagwaa Mgl

    2016/12/08 at 20:51

    6

  211. Чанцал Э.

    Чанцал Э.

    2016/12/08 at 20:51

    5 6

  212. Oyuntuya Sharavjamts

    Oyuntuya Sharavjamts

    2016/12/08 at 21:01

    6

  213. Gombojaw Batgerel

    Gombojaw Batgerel

    2016/12/08 at 21:05

    5-7 gehdee 7 iluu sain

  214. Khandkhuu Jambal

    Khandkhuu Jambal

    2016/12/08 at 21:07

    Гаднах нь харалхаар нь гаргаад хаячихдаг даа

  215. Nuuts Negen

    Nuuts Negen

    2016/12/08 at 21:12

    3

  216. Амараа Амазаа

    Амараа Амазаа

    2016/12/08 at 21:13

    3;4;5;6;

  217. Ц. Даваажаргал

    Ц. Даваажаргал

    2016/12/08 at 21:14

    3 ymu 4 g songoh bhdaa

  218. Баясаа Д.

    Баясаа Д.

    2016/12/08 at 21:16

    7

  219. Shinebayar Prmrg

    Shinebayar Prmrg

    2016/12/08 at 21:16

    5

  220. Ravening Wings

    Ravening Wings

    2016/12/08 at 21:19

    3

  221. Aagii Aagii

    Aagii Aagii

    2016/12/08 at 21:20

    7

  222. Бүжин Гээ

    Бүжин Гээ

    2016/12/08 at 21:21

    5

  223. Энхжаргал Болд

    Энхжаргал Болд

    2016/12/08 at 21:23

    7

  224. Билгүүн Эрдэнэ

    Билгүүн Эрдэнэ

    2016/12/08 at 21:27

    3-5

  225. Төгөлдөр Төк

    Төгөлдөр Төк

    2016/12/08 at 21:32

    7 bi unshij bsan ym bno

  226. Odnoo Tvshig

    Odnoo Tvshig

    2016/12/08 at 21:32

    3

  227. Serchin Lkhamaa

    Serchin Lkhamaa

    2016/12/08 at 21:32

    9

  228. Serchin Lkhamaa

    Serchin Lkhamaa

    2016/12/08 at 21:32

    9

  229. Bayanmunh Jawhlantuya

    Bayanmunh Jawhlantuya

    2016/12/08 at 21:33

    7

  230. Номиндарь

    Номиндарь 'Г

    2016/12/08 at 21:37

    3

  231. Номиндарь

    Номиндарь 'Г

    2016/12/08 at 21:37

    3

  232. Amina Amina

    Amina Amina

    2016/12/08 at 21:38

    3

  233. Н. А. Р.

    Н. А. Р.

    2016/12/08 at 21:45

    6

  234. Nak Naraa

    Nak Naraa

    2016/12/08 at 21:53

    3 buren boloogu bgaan

  235. Nak Naraa

    Nak Naraa

    2016/12/08 at 21:53

    3 buren boloogu bgaan

  236. Цогтбаяр Цогтоо

    Цогтбаяр Цогтоо

    2016/12/08 at 22:00

    7

  237. Byambaa Byambaa

    Byambaa Byambaa

    2016/12/08 at 22:00

    7

  238. Дөлгөөн О.

    Дөлгөөн О.

    2016/12/08 at 22:02

    3

  239. Enhchimeg Ganbat

    Enhchimeg Ganbat

    2016/12/08 at 22:08

    3

  240. Batchimeg Zulaa

    Batchimeg Zulaa

    2016/12/08 at 22:10

    7

  241. А. Түвшин Сайхан

    А. Түвшин Сайхан

    2016/12/08 at 22:10

    3

  242. Enhee Nomin

    Enhee Nomin

    2016/12/08 at 22:13

    7

  243. Meena Nasaa

    Meena Nasaa

    2016/12/08 at 22:14

    5

  244. Dolgorsuren Ganbaatar

    Dolgorsuren Ganbaatar

    2016/12/08 at 22:16

    3

  245. Д. Хүска

    Д. Хүска

    2016/12/08 at 22:17

    3

  246. Namsrai Dolgorsuren

    Namsrai Dolgorsuren

    2016/12/08 at 22:20

    7

  247. Namsrai Dolgorsuren

    Namsrai Dolgorsuren

    2016/12/08 at 22:20

    7

  248. Narantungalag Nana

    Narantungalag Nana

    2016/12/08 at 22:21

    7

  249. 7

  250. Aagii Aagii

    Aagii Aagii

    2016/12/08 at 22:24

    7

  251. Oyungerel Baljir

    Oyungerel Baljir

    2016/12/08 at 22:29

    7

  252. Shuree Shur

    Shuree Shur

    2016/12/08 at 22:29

    3

  253. Bayanmonh Baynaa Sonin Hangai

    Bayanmonh Baynaa Sonin Hangai

    2016/12/08 at 22:30

    3

  254. Ундармаа Б.

    Ундармаа Б.

    2016/12/08 at 22:31

    3

  255. О. Энхтунгалаг

    О. Энхтунгалаг

    2016/12/08 at 22:32

    3

  256. Lhamaa Dulam

    Lhamaa Dulam

    2016/12/08 at 22:33

    3

  257. Tsogtbaatar Tseegii

    Tsogtbaatar Tseegii

    2016/12/08 at 22:33

    3

  258. 7

  259. Na Nami

    Na Nami

    2016/12/08 at 22:40

    7

  260. Nana Naranbaatar

    Nana Naranbaatar

    2016/12/08 at 22:43

    4 sn 7 bol huiten gazar hairagdhaara iim bolchihdiin

  261. Uugantsetseg Uynga

    Uugantsetseg Uynga

    2016/12/08 at 22:47

    3

  262. Ganchimeg Ganbat

    Ganchimeg Ganbat

    2016/12/08 at 22:54

    3

  263. Аамка Аамка Аамка

    Аамка Аамка Аамка

    2016/12/08 at 22:55

    7

  264. Аамка Аамка Аамка

    Аамка Аамка Аамка

    2016/12/08 at 22:55

    1

  265. Lkhagvadorj Byambaa

    Lkhagvadorj Byambaa

    2016/12/08 at 23:15

    Uu za za

  266. Ankhnybayar Battulga

    Ankhnybayar Battulga

    2016/12/08 at 23:18

    Био жимс л зүгээр дээ

  267. 7

  268. Ariwii Buynaa

    Ariwii Buynaa

    2016/12/08 at 23:23

    1

  269. Zoljargal Lut

    Zoljargal Lut

    2016/12/08 at 23:25

    5

  270. Б. Сарангоо

    Б. Сарангоо

    2016/12/08 at 23:26

    4

  271. Б. Сарангоо

    Б. Сарангоо

    2016/12/08 at 23:26

    3

  272. 7

  273. Good Time

    Good Time

    2016/12/08 at 23:33

    5

  274. Төгс. Төгөлдөр

    Төгс. Төгөлдөр

    2016/12/08 at 23:38

    3

  275. Gal-Erdene Khurelbaatar

    Gal-Erdene Khurelbaatar

    2016/12/08 at 23:50

    7

  276. Барс Болд

    Барс Болд

    2016/12/08 at 23:53

    Б. Ундрах

  277. Барс Болд

    Барс Болд

    2016/12/08 at 23:53

    Б. Ундрах

  278. Pagmaa Paagii

    Pagmaa Paagii

    2016/12/09 at 00:08

    6 ymuu 7

  279. За Тийн Тийн

    За Тийн Тийн

    2016/12/09 at 00:12

    7

  280. Ч. Давааням

    Ч. Давааням

    2016/12/09 at 00:14

    4

  281. Vvree Vvree

    Vvree Vvree

    2016/12/09 at 00:33

    3

  282. Хуягаа Бат

    Хуягаа Бат

    2016/12/09 at 00:55

    7 hamgiin amttain 1 bol shal tuuxii amttaisht

  283. А. Золушка

    А. Золушка

    2016/12/09 at 00:57

    7

  284. Batarmaa Luvsan

    Batarmaa Luvsan

    2016/12/09 at 01:10

    2,3,4

  285. Эрчим Тэмүүлэн

    Эрчим Тэмүүлэн

    2016/12/09 at 01:16

    7

  286. Эрчим Тэмүүлэн

    Эрчим Тэмүүлэн

    2016/12/09 at 01:17

    7 hamgiin eruul mended sn ygad gevel banan muudsan daa bish bolsondoo harldag ym

  287. 3

  288. Tsengel Tsengel

    Tsengel Tsengel

    2016/12/09 at 01:48

    3

  289. Demberelsambuu Batmunhk

    Demberelsambuu Batmunhk

    2016/12/09 at 02:37

    7

  290. Demberelsambuu Batmunhk

    Demberelsambuu Batmunhk

    2016/12/09 at 02:37

    Ok

  291. Demberelsambuu Batmunhk

    Demberelsambuu Batmunhk

    2016/12/09 at 02:38

    Mash zow onts tawilaa

  292. Mdm Mdm

    Mdm Mdm

    2016/12/09 at 02:45

    unen bol sain l baina. harin chimsee zarah gsn sanaa yum bish biz hhe

  293. Purevjargal Purevjargal

    Purevjargal Purevjargal

    2016/12/09 at 07:17

    3 yum uu 4

  294. Nergui Hasherdene

    Nergui Hasherdene

    2016/12/09 at 07:30

    3 4

  295. Nergui Hasherdene

    Nergui Hasherdene

    2016/12/09 at 07:30

    3 4

  296. Зочин

    2016/12/09 at 07:49

    Энэ хүчээр like даруулах гэсэн цонхоо хасахгүй бол бол танай сайтанд дахиж орохгүй шүү!!!

  297. Цэлмэг Цэкэ

    Цэлмэг Цэкэ

    2016/12/09 at 08:08

    3

  298. Oyun Gerel

    Oyun Gerel

    2016/12/09 at 08:27

    567

  299. Enkhmaa Natsagmaa

    Enkhmaa Natsagmaa

    2016/12/09 at 08:50

    6 7

  300. Tsogtbayar Renchin

    Tsogtbayar Renchin

    2016/12/09 at 08:51

    3

  301. Ganaa Ganaa

    Ganaa Ganaa

    2016/12/09 at 09:26

    7

  302. 할유나

    할유나

    2016/12/09 at 09:27

    7

  303. Meelee Boldbaatar

    Meelee Boldbaatar

    2016/12/09 at 09:27

    4

  304. Mishigdorj Otgonbayar

    Mishigdorj Otgonbayar

    2016/12/09 at 09:33

    7

  305. Энхболд Уянга

    Энхболд Уянга

    2016/12/09 at 09:48

    3

  306. Nymdorj Monhchimeg

    Nymdorj Monhchimeg

    2016/12/09 at 10:01

    7

  307. Жигжид Цэрэнханд

    Жигжид Цэрэнханд

    2016/12/09 at 10:04

    7

  308. Nasanjargal Otgontsetseg

    Nasanjargal Otgontsetseg

    2016/12/09 at 10:15

    5

  309. Haha Miigaa

    Haha Miigaa

    2016/12/09 at 10:55

    7

  310. Munkhtulga Zuzaa Altansukh

    Munkhtulga Zuzaa Altansukh

    2016/12/09 at 11:09

    3-4

  311. Л. Заяа

    Л. Заяа

    2016/12/09 at 11:12

    3

  312. Puujee Maadai

    Puujee Maadai

    2016/12/09 at 11:13

    5

  313. Tseren Baatar

    Tseren Baatar

    2016/12/09 at 11:26

    7

  314. Batjargal Unurbat

    Batjargal Unurbat

    2016/12/09 at 12:15

    456

  315. Chimgee Chimgee

    Chimgee Chimgee

    2016/12/09 at 12:32

    5-7

  316. Enhbold Amaraa

    Enhbold Amaraa

    2016/12/09 at 12:37

    3.4

  317. Amartaivan Hu

    Amartaivan Hu

    2016/12/09 at 12:58

    7

  318. Battsetseg Battulga

    Battsetseg Battulga

    2016/12/09 at 13:12

    3

  319. Oogii Oogii

    Oogii Oogii

    2016/12/09 at 13:35

    7

  320. Munkhbat Sharhuu

    Munkhbat Sharhuu

    2016/12/09 at 13:38

    7

  321. Uugantuul Uugii

    Uugantuul Uugii

    2016/12/09 at 13:59

    3

  322. Munhtsetseg Muugii

    Munhtsetseg Muugii

    2016/12/09 at 13:59

    3,4iig

  323. Uynga Otgonsvren

    Uynga Otgonsvren

    2016/12/09 at 14:18

    1

  324. Энхтөр Пүрэв-очир

    Энхтөр Пүрэв-очир

    2016/12/09 at 14:36

    3.4

  325. Tseegii Tserennym

    Tseegii Tserennym

    2016/12/09 at 14:48

    4

  326. Maid Choij

    Maid Choij

    2016/12/09 at 15:02

    4 ba 5

  327. Urjinsukh Naagii

    Urjinsukh Naagii

    2016/12/09 at 15:04

    7

  328. Sasaki Natsumi

    Sasaki Natsumi

    2016/12/09 at 15:27

    6 n

  329. Dashka Chimgee

    Dashka Chimgee

    2016/12/09 at 15:46

    7 g avna iluu amttai

  330. Bayrsaihan Erdene

    Bayrsaihan Erdene

    2016/12/09 at 16:48

    7

  331. Burmaa Badamdorj

    Burmaa Badamdorj

    2016/12/09 at 16:56

    1.3g

  332. 7

  333. Batzorig Batmagnai

    Batzorig Batmagnai

    2016/12/09 at 17:29

    l7

  334. Mygaa Mygaa

    Mygaa Mygaa

    2016/12/09 at 17:34

    7sain gedgiig medne harlah tusmaa hort hawdariig usdgadag noloo ni 10000 dahin vrjideg bas daralt zvrh geel olon ymand sain gesen gehdee bi 3 awdag

  335. Dorj Bolor

    Dorj Bolor

    2016/12/09 at 17:52

    4-7

  336. Oyun Gerel

    Oyun Gerel

    2016/12/09 at 18:04

    7

  337. LS Doshkas

    LS Doshkas

    2016/12/09 at 18:09

    5

  338. Myngaa Mynganbayr

    Myngaa Mynganbayr

    2016/12/09 at 18:25

    3

  339. Tumurkhuu Luvsan

    Tumurkhuu Luvsan

    2016/12/09 at 18:26

    2

  340. Mandakh Uranbat

    Mandakh Uranbat

    2016/12/09 at 18:28

    6

  341. Eegii Ganbat

    Eegii Ganbat

    2016/12/09 at 18:30

    5

  342. Erdene Gansukh

    Erdene Gansukh

    2016/12/09 at 18:35

    3

  343. Ч. Содгэрэл

    Ч. Содгэрэл

    2016/12/09 at 19:01

    4,5

  344. Batsvh Tseren-ochir

    Batsvh Tseren-ochir

    2016/12/09 at 19:10

    7

  345. Dethgilyatssyawla Thgilnus

    Dethgilyatssyawla Thgilnus

    2016/12/09 at 19:11

    7

  346. 1 7

  347. Amaahai Amaahai

    Amaahai Amaahai

    2016/12/09 at 19:57

    Би бол 7 г авна. Аймаар гое амттай байдын

  348. Sumiya Oyuntsetseg

    Sumiya Oyuntsetseg

    2016/12/09 at 20:04

    bi 4 iig abna

  349. Oyuka Soni

    Oyuka Soni

    2016/12/09 at 20:10

    7

  350. Burmaa Buynnemekh

    Burmaa Buynnemekh

    2016/12/09 at 20:16

    7 goy doo

  351. П. Хулан

    П. Хулан

    2016/12/09 at 20:27

    3

  352. Gerel Gankhuu

    Gerel Gankhuu

    2016/12/09 at 21:05

    7

  353. 7

  354. 3,4,5

  355. Уранчимэг Лэгцэг

    Уранчимэг Лэгцэг

    2016/12/09 at 21:18

    7

  356. Тэмүүжин Алзахгүй

    Тэмүүжин Алзахгүй

    2016/12/09 at 21:29

    3

  357. Nasaka Bor

    Nasaka Bor

    2016/12/09 at 21:53

    7

  358. П. Мөнхтуул

    П. Мөнхтуул

    2016/12/09 at 21:58

    alaa

  359. Bayarbold Beckham

    Bayarbold Beckham

    2016/12/09 at 22:04

    7

  360. Tsogzolmaa Tsoogoo

    Tsogzolmaa Tsoogoo

    2016/12/09 at 22:40

    3

  361. Nuuts Noeonton

    Nuuts Noeonton

    2016/12/09 at 22:41

    5,6,7 гадил

  362. Tsogzolmaa Tsoogii

    Tsogzolmaa Tsoogii

    2016/12/09 at 22:53

    3 эсвэл 4

  363. Narantsetseg Surmaahorol

    Narantsetseg Surmaahorol

    2016/12/09 at 23:16

    4-s deesh yagaad gevel bololt n guithsen n thoohortoj eheldeg gesen

  364. 3

  365. Хүсэл Баатар

    Хүсэл Баатар

    2016/12/09 at 23:47

    3

  366. Dorjgotow Gantulga

    Dorjgotow Gantulga

    2016/12/10 at 01:35

    4 5

  367. Ана Гаяа

    Ана Гаяа

    2016/12/10 at 02:13

    6-7

  368. Zulaa Mongonoo

    Zulaa Mongonoo

    2016/12/10 at 11:45

    3

  369. Мөөгий Содномочир

    Мөөгий Содномочир

    2016/12/10 at 11:49

    3 dahi n

  370. Tserendorj Narantsetseg

    Tserendorj Narantsetseg

    2016/12/10 at 15:12

    7

  371. Зочин

    2016/12/11 at 10:13

    Aay bugd hariug ni harchaad lag surhii haragdah geed zuv hariug ni bicjij uldeej ntr lol

    Jk!

  372. Batsaga Baer

    Batsaga Baer

    2016/12/12 at 09:16

    5

  373. Гадил

    2018/07/19 at 17:15

    Эрэгтэй хүүхэд Гадил их идвэл эмэгтэйлэг болдог гэсэн дэ. Тэгээд бодохоор гадил ихтэй газруудын эрчүүдийг харахаар нээрээ ч юм шиг кккк

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй.