Хүмүүс гадилыг дутуу үнэлдэг. Энэ жимс нь маш олон ач тустай бодис агуулдгаас гадна триптофаны хэмжээг нэмэгдүүлж сэтгэл санаа сэргээх зорилгоор хэрэглэх нь элбэг байдаг. Гадил нь кали, төмөр, цайраар баялаг учир хоол боловсруулах зам, бөөр, элэг, цус багадалт, зүрхний өвчний үед юугаар ч орлуулшгүй бүтээгдэхүүн болж чаддаг. Үүнээс гадна гадил нь удаан хугацааны оюун ухааны болон биеийн хүчний ачааллын үед биеийг энергиэр хангадаг жимс юм.
Гадилыг хэрхэн зөв сонгох вэ?
Гадил ногоон шаргал өнгөтэй бөгөөд удаан боловсордог жимс. 5-7 дугаарын гадилыг сонгох хэрэгтэй.
Гадил боловсрох тусам гадаргуу дээр нь хар толбо үүсэж дараа нь бүхэлдээ бор өнгөтэй болдог. Гэхдээ бусад жимснээс ялгаатай нь ингэж борлох нь муудсан гэсэн үг биш юм.
Эсрэгээрээ, гадил бараан өнгөтэй байх тусмаа түүнд эсийн гаднах тусгай уураг буюу TNF их хэмжээгээр агуулагддаг.
TNF буюу хавдар үхжлийн хүчин зүйл. TNF гэж юу вэ? Энэ бол бие дэх хэвийн бус эстэй тэмцэхэд тусалдаг хорт хавдрын эсрэг бодис юм.
Судалгаагаар бүрэн боловсорсон гадил их хэмжээний TNF агуулдаг бөгөөд энэ нь хорт хавдрын эсийн ургалтаас урьдчилан сэргийлж мөн тархахаас сэргийлдэг болохыг баталжээ.
Гадилд агуулагдах их хэмжээний антиоксидант нь TNF-тэй хамт дархлааны тогтолцоог дэмждэг.
Японы судлаачид гадил боловсорч гүйцэх тусмаа эслэг, С амин дэм, В бүлгийн амин дэмүүд, кали болон антиоксидантаар баялаг болдгийг тогтоосон аж.
Гэхдээ харласан гадилд эдгээрээс гадна өөр маш олон ач тустай шинж чанарууд бий.
Гадил өөр юунд тустай вэ?
1) Гадил нь хүчлийг саармагжуулдаг. Цээж хорсох болон хүчлээр гулгих үед зовиурыг арилгахад тусална. Ганц ширхэг гадил идэхэд л бие тань мэдэгдэхүйц хөнгөрөх болно.
2) Гадил нь цусны даралтыг багасгахад тусална. Гадилд агуулагдах их хэмжээний кали, бага хэмжээний натри нь зүрхний шигдээс болон цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Гадил бол зүрхний эрүүл хоол юм.
3) Танд эрч хүч өгнө. Хэрэв дасгал хийхийн өмнө 1-2 ширхэг гадил идвэл таныг бүтэн цагийн турш тасралтгүй энергиэр хангах болно. Гадилын нүүрс усны гликемийн индекс бага байдаг. Амин дэм болон эрдэс бодис нь таны биеийн тэсвэр тэвчээрийг ихэсгэж харин кали нь булчин, шөрмөс татахаас сэргийлнэ.
4) Цус багадалтын үед гадил тустай. Энэхүү жимс нь цусны улаан эс болон гемоглобины ялгаралтыг ихэсгэхэд шаардлагатай хэмжээний төмөр агуулдаг. Улмаар цусны урсгалыг хурдасгана.
5) Ходоодны шархлаатай байсан ч гадилыг хязгаарлалтгүй идэж болно. Гадилын зөөлөн, нухаш төст чанар нь ходоодны ханыг бүрхэж хүчлээс хамгаална.
6) Сэтгэл санаагаар унасан үед сэтгэл сэргээнэ. Яагаад гэвэл гадилд их хэмжээний триптофан агуулагддаг. Энэ нь бидний биед серотонин (аз жаргалын даавар) ялгаралтыг дэмждэг. Серотонин – тархины нейротрансмиттер. Энэ даавар нь хүнийг тайвшруулж аз жаргалтайгаар мэдрэхэд тусалж сэтгэл санааг дээшлүүлнэ.
7) Гадил нь хоол боловсруулалтыг сайжруулна. Мөн тайвшруулах нөлөө үзүүлнэ. Яагаад вэ гэвэл гадилд хангалттай хэмжээний эслэг агуулагддаг ба энэ нь ходоод гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг хэвийн явуулж өтгөн хатахаас сэргийлнэ.
8) Гадил нь мэдрэлийн өвчин болон сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн үед тустай. Гадил цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусална. Мөн энэ жимсэнд В-гийн төрлийн амин дэмүүд их хэмжээгээр агуулагдаг ба энэ нь мэдрэлийн тогтолцоог тайвшруулж таныг тайвшрахад тусална.
9) Биеийн дулаан зохицуулахад тустай. Халуун өдөр гадил идвэл таны биеийн температур багасна. Мөн ханиадны үед ч үүнийг эсрэгээр нь ашиглаж болно.
Гэхдээ зөвхөн боловсорсон гадил тустай байдаг юм биш.
www.onegreenplanet.org сайтын мэдээллэснээр боловсорч гүйцээгүй гадил ч бас биед тустай байдаг аж. Тухайлбал, түүхий гадилд элсэн чихэр бага агуулагддаг учир хоёрдугаар төрлийн чихрийн шижинтэй хүмүүс идэж болдог. Үүнээс гадна пробиотик бактери агуулагддаг.
Мөн их хэмжээний цардуул агуулдаг учир цадах мэдрэмжийг хурдан төрүүлнэ.
Ерөнхийдөө гадил бол биед маш тустай жимс юм. Хамгийн гол нь бор өнгөтэй, боловсорсон гадилаас дахиж битгий зугтаарай. Таны бодож байгаагаас ч илүү амттай бас тустай юм шүү.
Гайхмаар
Бахархмаар
Ха Ха
Гоё
Хөөрхөн
Буруу
Харамсалтай
Тэнэглэл
Erdene Tsetsegmaa
2016/12/08 at 14:05
4
Rk Bayrsaihan
2016/12/08 at 14:05
7
Билгүүн Бямбадорж
2016/12/08 at 14:08
4
Nomuun Sainjargal
2016/12/08 at 14:08
3
ᠭᠠᠨᠪᠠᠲᠦ ᠪᠢ
2016/12/08 at 14:09
5 6
М. Мижиддорж
2016/12/08 at 14:09
7
Мөнх-Очир Мөнхөө
2016/12/08 at 14:10
5 6 7 yum bna
Enkhtuya Altangerel
2016/12/08 at 14:11
5.6
Э. Дөлгөөн
2016/12/08 at 14:11
7
Erbol Ansar
2016/12/08 at 14:11
2
Бат-Эрдэнэ Ууганбаяр
2016/12/08 at 14:12
1 3
Шинэ Жилийн Мэнд Хүргэе
2016/12/08 at 14:13
3-5
Bayartogtokh Dashzeveg
2016/12/08 at 14:13
3.4
Tungaa Namsrai
2016/12/08 at 14:14
3 4 5
Алтаа Баясаа
2016/12/08 at 14:14
3
Гэрэл Гэгээ
2016/12/08 at 14:14
7
Nyamdavaa Erdenegerel
2016/12/08 at 14:15
7
Altankhuu Ariunaa
2016/12/08 at 14:15
6
Мейрамгуль Байқонақызы
2016/12/08 at 14:16
4
Mendee Mendee
2016/12/08 at 14:17
7
Ulziijargal Ulzii
2016/12/08 at 14:18
3
Б. Дүнжэ
2016/12/08 at 14:20
5-7ni sn bdg gnee
Har baraan ni????
Otgoo Otgoo
2016/12/08 at 14:20
3 4
Жанчивдорд Отгонцэцэг
2016/12/08 at 14:21
5
Otgoo Otgondavaa
2016/12/08 at 14:22
7
Булгаа Цэдэв
2016/12/08 at 14:23
7
Erdenebayar Bayarjargal
2016/12/08 at 14:23
Сайн бишээ, амттай байдаг
Gvndsambu Altanzul
2016/12/08 at 14:24
4
Амьдрал Бэлэг
2016/12/08 at 14:26
7
Амьдрах Сайхан
2016/12/08 at 14:26
g7
Wrnk Sky
2016/12/08 at 14:27
7 байлгүй
Tsatsral Tseveen
2016/12/08 at 14:27
7
Nyamdorj Erdene
2016/12/08 at 14:27
7
Jvkhln Btdj
2016/12/08 at 14:27
3.4.5
Dorjsuren Tserenjigmed
2016/12/08 at 14:29
6.7
BaYaraa Bayaraa
2016/12/08 at 14:30
7
Ragchaa Purevlkham
2016/12/08 at 14:36
5-7
Tsedee Tse
2016/12/08 at 14:39
3
Surenjav Tseegii
2016/12/08 at 14:39
7 оог авна
Oyunaa Oyun
2016/12/08 at 14:40
7
Tseegii Tseegii
2016/12/08 at 14:40
7
Bayraa Naraa
2016/12/08 at 14:41
3
Munkh-Orgil Sukhee
2016/12/08 at 14:42
А. Мандухай
GT Altangerel
2016/12/08 at 14:44
7
Togsoo Eegii
2016/12/08 at 14:49
3
Jagaa Byambaa
2016/12/08 at 14:49
3
Шинэ Бизнес
2016/12/08 at 14:52
3
Monhzul Moogii Monhzul Moogi
2016/12/08 at 14:54
3
Solongo Tamir
2016/12/08 at 14:54
7
Zaya Ayz
2016/12/08 at 14:55
3
Munkhtuya Nyamkhuu
2016/12/08 at 14:56
3
Oyuntungalag Mendbayar
2016/12/08 at 14:57
1
Lkhamsaizmaa Davaadorj
2016/12/08 at 15:00
6,7
Oyungerel Battumur
2016/12/08 at 15:02
7
Zagd Ynjmaa
2016/12/08 at 15:04
Би 7 г авна
Н. Айри
2016/12/08 at 15:06
5
Ariun Ariunaa
2016/12/08 at 15:08
5-7
Jaam Gansvh
2016/12/08 at 15:11
5
Dayan Van
2016/12/08 at 15:12
7
Lagal Tilyeubyerdi
2016/12/08 at 15:14
4;5;6
Saranchimeg Chagdaa
2016/12/08 at 15:15
7
Nergvi Tsetsgee
2016/12/08 at 15:16
6
Munhod Ariunsanaa
2016/12/08 at 15:17
7
Г. Амар-амгалан
2016/12/08 at 15:19
Otgoo unshaarai
Baatar Tsamba
2016/12/08 at 15:20
7
Deegii Erhee
2016/12/08 at 15:20
7 хамгийн сайн нь
Batnasan Mendbayr
2016/12/08 at 15:20
3
Baigaljargal Baigal
2016/12/08 at 15:22
7
Baasansuren Lodoi
2016/12/08 at 15:23
56
Церендорж Батдорж
2016/12/08 at 15:24
7
Заяа Заяа
2016/12/08 at 15:24
7hamgiin sain bdag yum shuu humuusee
Az Jargal
2016/12/08 at 15:25
6
Nara Nara
2016/12/08 at 15:30
5
Gls Kazumo
2016/12/08 at 15:31
3
Oyunbileg Bilgee
2016/12/08 at 15:34
7
Oyunbileg Bilgee
2016/12/08 at 15:34
6
Naranchimeg Maidar
2016/12/08 at 15:37
3
Batchimeg Hasbazar
2016/12/08 at 15:38
7 gadiliig
Tsetsgee Chuluunbaatar
2016/12/08 at 15:39
3
Enkhjargal Magvandorj
2016/12/08 at 15:39
3,4
Enkhee Kharuka
2016/12/08 at 15:42
6
Dagvadorj Natsagdorj
2016/12/08 at 15:42
7
Sanaikhan Teleukhan
2016/12/08 at 15:44
Gadil n yamar jims bilee
Sanaikhan Teleukhan
2016/12/08 at 15:45
A zaa oilgloooo banan
М. Лхамаа
2016/12/08 at 15:46
3yumuu 4ged bodson chin 5-7 g songo genee darhlaa demjih bodisnii aguulamj iluu ondortei bdag yum bn
Baigalmaa Dalanbuu
2016/12/08 at 15:46
Muudaj bh tusmaa sain gesen
Tungalag Berenbaral
2016/12/08 at 15:48
7
Khukhbandi Buyndalai
2016/12/08 at 15:51
5.6
Dagvachimeg Bazargur
2016/12/08 at 15:56
7
Tsetsegmaa Dulamsuren
2016/12/08 at 15:56
7
Алтмаа Баасанжав
2016/12/08 at 16:02
7
Булган Булган
2016/12/08 at 16:09
,7
Anu Anna
2016/12/08 at 16:13
3
Anu Anna
2016/12/08 at 16:13
Ss hged ogoch
Enebish Bymbasuh
2016/12/08 at 16:16
7
Anna Bell
2016/12/08 at 16:17
3
Lhagvajav Davka
2016/12/08 at 16:18
Sonin l yum bi bol muudchihlaa gd hayah l blaaa
Zolboot Khashchuluun
2016/12/08 at 16:22
4
Tsolmonchimeg Lkhagwa
2016/12/08 at 16:25
7
Sukhee Bilgee
2016/12/08 at 16:29
5
Dashlkhagwa Adiyasuren
2016/12/08 at 16:35
3 4 l blguidee
Oyunbileg Oyun
2016/12/08 at 16:35
4
Dari Munkhbat
2016/12/08 at 16:35
456
Dari Munkhbat
2016/12/08 at 16:35
456
Zorigt Jigjid
2016/12/08 at 16:38
4, 5-ыг сонгоно
Togtokh Tsogoo
2016/12/08 at 16:41
2
Г.С. Бааска
2016/12/08 at 16:43
4
Аймөлдир Хуанган
2016/12/08 at 16:43
6
Угоо Урангоо
2016/12/08 at 16:45
4
Anu Anna
2016/12/08 at 16:48
Ygd muhai hargdj bn shde
Khurelsukh Choimpog
2016/12/08 at 16:57
3
Сутай Сутай-жаргал
2016/12/08 at 16:58
7
Uunaa Nyamosor
2016/12/08 at 17:01
3
Ganzorig Narantuya
2016/12/08 at 17:05
их дуртай жимсний 1 би 1 түүхий 2,3 болсон бусадий нь муудсан гэдэг үзэлтэй блаа сонин юм байна
Ганаа Ганаа
2016/12/08 at 17:05
3
Muugii Duuya
2016/12/08 at 17:05
5 -7
Б. Б. Батзориг
2016/12/08 at 17:05
4.5
Nanjaahuu Natsag
2016/12/08 at 17:08
2
ハーナ工ク ト
2016/12/08 at 17:10
777
Baasanpurev Badamkhand
2016/12/08 at 17:10
7
Tsegmed Jargal
2016/12/08 at 17:15
7
Сайтар Зохистой
2016/12/08 at 17:16
5
Uugii Nasan
2016/12/08 at 17:16
Gadil harlah tusmaa sain gesen shv
Dorgotov Dolgorsuren
2016/12/08 at 17:17
5-7 Дахь гадил
Batjargal Chinbat
2016/12/08 at 17:18
6,7 sn shuu
Б. Түвшинтөгс
2016/12/08 at 17:19
7
Болд Отгончимэг
2016/12/08 at 17:24
7
Dorjhorloo Uka
2016/12/08 at 17:25
1,2
Chimeddavaa Gvndegmaa
2016/12/08 at 17:27
4
Баттулга Энхдөлгөөн
2016/12/08 at 17:29
7
Чадраабал Саруултуяа
2016/12/08 at 17:30
2
Tsendee Tsendee
2016/12/08 at 17:33
Doloodoh ni
Amo Sn
2016/12/08 at 17:39
5 6
Urtnasan Erdene-chimeg
2016/12/08 at 17:41
7 Мөнүү
Zuzi Ziza
2016/12/08 at 17:43
7 ГЭЖ сонсон юм бна
Баасанжаргал О.
2016/12/08 at 17:45
3
Ирмүүн Ирмүүн
2016/12/08 at 17:48
34
Г. Одбаяр
2016/12/08 at 17:51
5 7
Hatnaa Goyo Hadush
2016/12/08 at 17:52
7
Gana Gana
2016/12/08 at 17:52
6
Мицүки Кагура Яато
2016/12/08 at 17:57
7
Tungaa Monhoo
2016/12/08 at 17:59
3-4
Э. Мөнх-оргил
2016/12/08 at 17:59
7 shde boltson iim bolchihdog
Мөнхжин Б.
2016/12/08 at 18:09
3,4,5
Odnoo Lhagva
2016/12/08 at 18:11
4
Sargarig Saagii
2016/12/08 at 18:13
3
Amar Tumurbaatar
2016/12/08 at 18:18
7
Б. Гэрэлзаяа
2016/12/08 at 18:20
1
Zul Enkhbayar
2016/12/08 at 18:20
567. Хятадууд гадилыг албаар юманд боож цааш хийж харлуулж иддэг юм бна лээ
Эрдэнэбаатар Э.
2016/12/08 at 18:22
4
Amartuvshin Amaraa
2016/12/08 at 18:30
7
Chadraabal Jawzmaa
2016/12/08 at 18:33
4
Sunjidmaa Zanagaraw
2016/12/08 at 18:37
1
Erdenechimeg Otgon
2016/12/08 at 18:38
7
Erdenechimeg Otgon
2016/12/08 at 18:38
7
Temka Temvvlen
2016/12/08 at 18:40
47
Буд Эрдэнэчулуун
2016/12/08 at 18:41
6.7
Lamjav Bayarmaa
2016/12/08 at 18:49
7
Lamjav Bayarmaa
2016/12/08 at 18:49
7
Bulgan Altanbagana
2016/12/08 at 18:50
7
Purevsuren Tuyanemeh
2016/12/08 at 18:55
7
Purevsuren Tuyanemeh
2016/12/08 at 18:55
7
Gankhuyag Nyamkhuu
2016/12/08 at 18:58
Undraa Uchka
Ядамжав Пүрэвсүрэн
2016/12/08 at 19:01
7
Erdenee Erka
2016/12/08 at 19:02
3
Dorj Jadamba
2016/12/08 at 19:05
7
Dorj Jadamba
2016/12/08 at 19:05
7
Manalsvren Manlaa
2016/12/08 at 19:08
3
Vajra Bazar
2016/12/08 at 19:10
7
Vajra Bazar
2016/12/08 at 19:10
7
Deegii Delgerjargal
2016/12/08 at 19:12
4
Ц. Алтангэрэл
2016/12/08 at 19:14
3
Erdene Tsend
2016/12/08 at 19:15
7-g Avi
Erdene Tsend
2016/12/08 at 19:15
7-g Avi
Тэмүлүн Үлүн
2016/12/08 at 19:15
7
Тэмүлүн Үлүн
2016/12/08 at 19:15
7
Э. Мөнх-Ану
2016/12/08 at 19:18
3
Enkhtuya Ujii
2016/12/08 at 19:18
7
Enkhtuya Ujii
2016/12/08 at 19:18
7
Gana Gana
2016/12/08 at 19:18
ali ni zow ym bee
П. Туяа
2016/12/08 at 19:26
3
Say Sarnai
2016/12/08 at 19:29
3
Say Sarnai
2016/12/08 at 19:29
3
Бат-Эрдэнэ Тэргэл
2016/12/08 at 19:29
3
Нараа Нараа
2016/12/08 at 19:30
7
Miigaa Chelsea
2016/12/08 at 19:31
5
Б.Х Номио Нмн
2016/12/08 at 19:31
7
Narantuya Khishigbat
2016/12/08 at 20:06
7
Д. Энхболд
2016/12/08 at 20:14
1235567 negn l baih
Уан Пийс Лүффи
2016/12/08 at 20:14
where is the 4
Д. Энхболд
2016/12/08 at 20:15
anduurchach hha
Буяа Буяка Буяаа
2016/12/08 at 20:16
4 ymuu 5
Erdenebileg Khaidav
2016/12/08 at 20:22
7
Deegii Deegii
2016/12/08 at 20:26
7
Namsraijav Narmandah
2016/12/08 at 20:28
6-7
Gerelee Ch
2016/12/08 at 20:31
3 4 г иддэг юм. тэгсэн 5 – 7 г ид гэнээ
Бэхбат Баярзул
2016/12/08 at 20:31
7
Б. Хосбаяр
2016/12/08 at 20:32
3
Erdenebileg Mygmar
2016/12/08 at 20:33
7
Enkhtuya Tsogtoo
2016/12/08 at 20:36
2
Enkhtuya Tsogtoo
2016/12/08 at 20:37
2
Enkhtuya Tsogtoo
2016/12/08 at 20:37
2
Temka Temka
2016/12/08 at 20:40
3
Nominjin Gansuh
2016/12/08 at 20:41
3
Iho Ichko
2016/12/08 at 20:43
7 sh dee
Батотгон Отгонцэцэг
2016/12/08 at 20:43
7
Jawza Jawza
2016/12/08 at 20:44
7
Daamai Batbold
2016/12/08 at 20:48
3
Amanda Amundra
2016/12/08 at 20:50
7
Lhagwaa Mgl
2016/12/08 at 20:51
6
Чанцал Э.
2016/12/08 at 20:51
5 6
Oyuntuya Sharavjamts
2016/12/08 at 21:01
6
Gombojaw Batgerel
2016/12/08 at 21:05
5-7 gehdee 7 iluu sain
Khandkhuu Jambal
2016/12/08 at 21:07
Гаднах нь харалхаар нь гаргаад хаячихдаг даа
Nuuts Negen
2016/12/08 at 21:12
3
Амараа Амазаа
2016/12/08 at 21:13
3;4;5;6;
Ц. Даваажаргал
2016/12/08 at 21:14
3 ymu 4 g songoh bhdaa
Баясаа Д.
2016/12/08 at 21:16
7
Shinebayar Prmrg
2016/12/08 at 21:16
5
Ravening Wings
2016/12/08 at 21:19
3
Aagii Aagii
2016/12/08 at 21:20
7
Бүжин Гээ
2016/12/08 at 21:21
5
Энхжаргал Болд
2016/12/08 at 21:23
7
Билгүүн Эрдэнэ
2016/12/08 at 21:27
3-5
Төгөлдөр Төк
2016/12/08 at 21:32
7 bi unshij bsan ym bno
Odnoo Tvshig
2016/12/08 at 21:32
3
Serchin Lkhamaa
2016/12/08 at 21:32
9
Serchin Lkhamaa
2016/12/08 at 21:32
9
Bayanmunh Jawhlantuya
2016/12/08 at 21:33
7
Номиндарь 'Г
2016/12/08 at 21:37
3
Номиндарь 'Г
2016/12/08 at 21:37
3
Amina Amina
2016/12/08 at 21:38
3
Н. А. Р.
2016/12/08 at 21:45
6
Nak Naraa
2016/12/08 at 21:53
3 buren boloogu bgaan
Nak Naraa
2016/12/08 at 21:53
3 buren boloogu bgaan
Цогтбаяр Цогтоо
2016/12/08 at 22:00
7
Byambaa Byambaa
2016/12/08 at 22:00
7
Дөлгөөн О.
2016/12/08 at 22:02
3
Enhchimeg Ganbat
2016/12/08 at 22:08
3
Batchimeg Zulaa
2016/12/08 at 22:10
7
А. Түвшин Сайхан
2016/12/08 at 22:10
3
Enhee Nomin
2016/12/08 at 22:13
7
Meena Nasaa
2016/12/08 at 22:14
5
Dolgorsuren Ganbaatar
2016/12/08 at 22:16
3
Д. Хүска
2016/12/08 at 22:17
3
Namsrai Dolgorsuren
2016/12/08 at 22:20
7
Namsrai Dolgorsuren
2016/12/08 at 22:20
7
Narantungalag Nana
2016/12/08 at 22:21
7
Мөнхжаргал Даваасүрэн
2016/12/08 at 22:23
7
Aagii Aagii
2016/12/08 at 22:24
7
Oyungerel Baljir
2016/12/08 at 22:29
7
Shuree Shur
2016/12/08 at 22:29
3
Bayanmonh Baynaa Sonin Hangai
2016/12/08 at 22:30
3
Ундармаа Б.
2016/12/08 at 22:31
3
О. Энхтунгалаг
2016/12/08 at 22:32
3
Lhamaa Dulam
2016/12/08 at 22:33
3
Tsogtbaatar Tseegii
2016/12/08 at 22:33
3
Тэнгэрийн Охин Хичээнгүй
2016/12/08 at 22:35
7
Na Nami
2016/12/08 at 22:40
7
Nana Naranbaatar
2016/12/08 at 22:43
4 sn 7 bol huiten gazar hairagdhaara iim bolchihdiin
Uugantsetseg Uynga
2016/12/08 at 22:47
3
Ganchimeg Ganbat
2016/12/08 at 22:54
3
Аамка Аамка Аамка
2016/12/08 at 22:55
7
Аамка Аамка Аамка
2016/12/08 at 22:55
1
Lkhagvadorj Byambaa
2016/12/08 at 23:15
Uu za za
Ankhnybayar Battulga
2016/12/08 at 23:18
Био жимс л зүгээр дээ
Отгондалай Отгонжаргал
2016/12/08 at 23:21
7
Ariwii Buynaa
2016/12/08 at 23:23
1
Zoljargal Lut
2016/12/08 at 23:25
5
Б. Сарангоо
2016/12/08 at 23:26
4
Б. Сарангоо
2016/12/08 at 23:26
3
Шуухайз Цэрэнбаатар
2016/12/08 at 23:29
7
Good Time
2016/12/08 at 23:33
5
Төгс. Төгөлдөр
2016/12/08 at 23:38
3
Gal-Erdene Khurelbaatar
2016/12/08 at 23:50
7
Барс Болд
2016/12/08 at 23:53
Б. Ундрах
Барс Болд
2016/12/08 at 23:53
Б. Ундрах
Pagmaa Paagii
2016/12/09 at 00:08
6 ymuu 7
За Тийн Тийн
2016/12/09 at 00:12
7
Ч. Давааням
2016/12/09 at 00:14
4
Vvree Vvree
2016/12/09 at 00:33
3
Хуягаа Бат
2016/12/09 at 00:55
7 hamgiin amttain 1 bol shal tuuxii amttaisht
А. Золушка
2016/12/09 at 00:57
7
Batarmaa Luvsan
2016/12/09 at 01:10
2,3,4
Эрчим Тэмүүлэн
2016/12/09 at 01:16
7
Эрчим Тэмүүлэн
2016/12/09 at 01:17
7 hamgiin eruul mended sn ygad gevel banan muudsan daa bish bolsondoo harldag ym
Алтансувд Лхамрагчаа
2016/12/09 at 01:32
3
Tsengel Tsengel
2016/12/09 at 01:48
3
Demberelsambuu Batmunhk
2016/12/09 at 02:37
7
Demberelsambuu Batmunhk
2016/12/09 at 02:37
Ok
Demberelsambuu Batmunhk
2016/12/09 at 02:38
Mash zow onts tawilaa
Mdm Mdm
2016/12/09 at 02:45
unen bol sain l baina. harin chimsee zarah gsn sanaa yum bish biz hhe
Purevjargal Purevjargal
2016/12/09 at 07:17
3 yum uu 4
Nergui Hasherdene
2016/12/09 at 07:30
3 4
Nergui Hasherdene
2016/12/09 at 07:30
3 4
Зочин
2016/12/09 at 07:49
Энэ хүчээр like даруулах гэсэн цонхоо хасахгүй бол бол танай сайтанд дахиж орохгүй шүү!!!
Цэлмэг Цэкэ
2016/12/09 at 08:08
3
Oyun Gerel
2016/12/09 at 08:27
567
Enkhmaa Natsagmaa
2016/12/09 at 08:50
6 7
Tsogtbayar Renchin
2016/12/09 at 08:51
3
Ganaa Ganaa
2016/12/09 at 09:26
7
할유나
2016/12/09 at 09:27
7
Meelee Boldbaatar
2016/12/09 at 09:27
4
Mishigdorj Otgonbayar
2016/12/09 at 09:33
7
Энхболд Уянга
2016/12/09 at 09:48
3
Nymdorj Monhchimeg
2016/12/09 at 10:01
7
Жигжид Цэрэнханд
2016/12/09 at 10:04
7
Nasanjargal Otgontsetseg
2016/12/09 at 10:15
5
Haha Miigaa
2016/12/09 at 10:55
7
Munkhtulga Zuzaa Altansukh
2016/12/09 at 11:09
3-4
Л. Заяа
2016/12/09 at 11:12
3
Puujee Maadai
2016/12/09 at 11:13
5
Tseren Baatar
2016/12/09 at 11:26
7
Batjargal Unurbat
2016/12/09 at 12:15
456
Chimgee Chimgee
2016/12/09 at 12:32
5-7
Enhbold Amaraa
2016/12/09 at 12:37
3.4
Amartaivan Hu
2016/12/09 at 12:58
7
Battsetseg Battulga
2016/12/09 at 13:12
3
Oogii Oogii
2016/12/09 at 13:35
7
Munkhbat Sharhuu
2016/12/09 at 13:38
7
Uugantuul Uugii
2016/12/09 at 13:59
3
Munhtsetseg Muugii
2016/12/09 at 13:59
3,4iig
Uynga Otgonsvren
2016/12/09 at 14:18
1
Энхтөр Пүрэв-очир
2016/12/09 at 14:36
3.4
Tseegii Tserennym
2016/12/09 at 14:48
4
Maid Choij
2016/12/09 at 15:02
4 ba 5
Urjinsukh Naagii
2016/12/09 at 15:04
7
Sasaki Natsumi
2016/12/09 at 15:27
6 n
Dashka Chimgee
2016/12/09 at 15:46
7 g avna iluu amttai
Bayrsaihan Erdene
2016/12/09 at 16:48
7
Burmaa Badamdorj
2016/12/09 at 16:56
1.3g
Буурал Зоригт Түвшинсайхан
2016/12/09 at 17:15
7
Batzorig Batmagnai
2016/12/09 at 17:29
l7
Mygaa Mygaa
2016/12/09 at 17:34
7sain gedgiig medne harlah tusmaa hort hawdariig usdgadag noloo ni 10000 dahin vrjideg bas daralt zvrh geel olon ymand sain gesen gehdee bi 3 awdag
Dorj Bolor
2016/12/09 at 17:52
4-7
Oyun Gerel
2016/12/09 at 18:04
7
LS Doshkas
2016/12/09 at 18:09
5
Myngaa Mynganbayr
2016/12/09 at 18:25
3
Tumurkhuu Luvsan
2016/12/09 at 18:26
2
Mandakh Uranbat
2016/12/09 at 18:28
6
Eegii Ganbat
2016/12/09 at 18:30
5
Erdene Gansukh
2016/12/09 at 18:35
3
Ч. Содгэрэл
2016/12/09 at 19:01
4,5
Batsvh Tseren-ochir
2016/12/09 at 19:10
7
Dethgilyatssyawla Thgilnus
2016/12/09 at 19:11
7
Хүслэн Отгонбаатар
2016/12/09 at 19:27
1 7
Amaahai Amaahai
2016/12/09 at 19:57
Би бол 7 г авна. Аймаар гое амттай байдын
Sumiya Oyuntsetseg
2016/12/09 at 20:04
bi 4 iig abna
Oyuka Soni
2016/12/09 at 20:10
7
Burmaa Buynnemekh
2016/12/09 at 20:16
7 goy doo
П. Хулан
2016/12/09 at 20:27
3
Gerel Gankhuu
2016/12/09 at 21:05
7
Тэргэл Гэлтэр Тээгий
2016/12/09 at 21:14
7
Нандин-эрдэнэ Нандиа
2016/12/09 at 21:15
3,4,5
Уранчимэг Лэгцэг
2016/12/09 at 21:18
7
Тэмүүжин Алзахгүй
2016/12/09 at 21:29
3
Nasaka Bor
2016/12/09 at 21:53
7
П. Мөнхтуул
2016/12/09 at 21:58
alaa
Bayarbold Beckham
2016/12/09 at 22:04
7
Tsogzolmaa Tsoogoo
2016/12/09 at 22:40
3
Nuuts Noeonton
2016/12/09 at 22:41
5,6,7 гадил
Tsogzolmaa Tsoogii
2016/12/09 at 22:53
3 эсвэл 4
Narantsetseg Surmaahorol
2016/12/09 at 23:16
4-s deesh yagaad gevel bololt n guithsen n thoohortoj eheldeg gesen
Батбаатар Буянхишиг
2016/12/09 at 23:18
3
Хүсэл Баатар
2016/12/09 at 23:47
3
Dorjgotow Gantulga
2016/12/10 at 01:35
4 5
Ана Гаяа
2016/12/10 at 02:13
6-7
Zulaa Mongonoo
2016/12/10 at 11:45
3
Мөөгий Содномочир
2016/12/10 at 11:49
3 dahi n
Tserendorj Narantsetseg
2016/12/10 at 15:12
7
Зочин
2016/12/11 at 10:13
Aay bugd hariug ni harchaad lag surhii haragdah geed zuv hariug ni bicjij uldeej ntr lol
Jk!
Batsaga Baer
2016/12/12 at 09:16
5
Гадил
2018/07/19 at 17:15
Эрэгтэй хүүхэд Гадил их идвэл эмэгтэйлэг болдог гэсэн дэ. Тэгээд бодохоор гадил ихтэй газруудын эрчүүдийг харахаар нээрээ ч юм шиг кккк