Идэвхитэй амьдралтай эсвэл суугаа ажилтай ямар ч амьдралын хэв маягтай байсан нурууны өвчтэй болох эрсдэл бий. Аз болоход нурууны өвчнийг багасгадаг энгийн үр дүнтэй дасгалууд байдаг юм байна.
Дасгал 1
Дээш харж хэвтээд баруун хөлөө нугалаарай. Харин зүүн хөлөө шулуунаар нь дээш өргөөд хоёр гараараа зүүн хөлний өвдөгний ард байрлуулан өөр лүүгээ татна. Энэ байрлалд 30 секунд хэвтээд аль аль хөлөн дээр 2 удаа давтаарай.[sociallocker]
Дасгал 2
Дээш харж хэвтээд хоёр хөлөө нугална. Нугалсан зүүн хөлөө 2 гараараа бариад өөр лүүгээ татна. Энэ байрлалд 20 секунд хэвтээд аль аль хөлөн дээр 2 удаа давтаарай.
Дасгал 3
Дээш харж хэвтээд баруун гараа дэлгэнэ. Зүүн хөл шулуунаараа байх ба харин баруун хөлөө нугалаад эсрэг тал руу эргүүлэн газар хүргэх гэж хичээгээрэй (зүүн гараар дарж өгч болно). Ийм байрлалд 20 секунд бариад аль аль хөлөн дээрээ 2 удаа давтана.
Дасгал 4
Дээш харж хэвтээд зүүн хөлөө нугална. Баруун хөлөө гадагш нь нугалаад зүүн хөлний өвдгөн дээр байрлуулна. Зүүн хөлөө удаанаар бие рүүгээ татна. Энэ байрлалд 30 секунд хэвтээд хөлөө сольж дасгалаа давтан хийгээрэй.
Дасгал 5
Зүүн хөлөө урдаа аваад баруун өвдгөн дээрээ зогсож урагш сунана. Энэ байрлалд биеэ 30 секунд бариад хөлөө сольж дасгалаа давтан хийгээрэй.
Дасгал 6
Баруун тийш харж хэвтээд зүүн хөлөө гараараа барьж арагш нугална. Хөлөө нуруу руугаа аажим татаарай. Нуруугаараа хүчтэй хотойх гэсний хэрэггүй шүү. Энэ байрлалд 30 секунд бариад зүүн тийш харж дасгалаа давтан хийгээрэй.
Дасгал 7
Гараараа ширээнд хүрэх зайд ширээтэй ойр зогсоно. Урагш тонгойж өвдгөө бага зэрэг нугална ингэснээр та хоёр гараараа ширээний ирмэгт хүрч чадах болно. Гараа шулуунаар нь барьж толгойгоо мөрний түвшинд байлгана. 10 секунд барьсаны дараа дээшээ хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авч зогсоод 2 тал руугаа ээлжлэн их биеийг хазайлгана.
Үүний дараа таны бие хөнгөрнө гэдэгт итгэлтэй байна!
Хөөрхөн
Гайхмаар
Харамсалтай
Бахархмаар
Тэнэглэл
Гоё
Ха Ха
Буруу
Өсөх Баяр
2015/08/31 at 16:55
Oyunaa Bat
Э. Энхбилэг
2015/09/01 at 01:31
Zoljargal Mbr
Khorloo Nyamtseren
2015/09/02 at 07:37
Hews. Xopom
Khorloo Nyamtseren
2015/09/02 at 07:39
Hews. xopom com /97473/
Khorloo Nyamtseren
2015/09/02 at 07:40
H
Khorloo Nyamtseren
2015/09/02 at 07:41
2
Зочин
2015/12/26 at 08:11
Сэтгэгдэл *bayarlala zaabal dagaj hiinee
Болормаа
2017/02/09 at 13:34
minii nuruu suulmmai ymar dasgal hiih ve deerh 7 n dasgaliig hiivel gaigui boloh uu
Болормаа
2017/02/09 at 13:36
hariu bicheerei
Оч
2017/02/10 at 18:16
Сээр нуруу эмчилдэг халуун дулаан массажны ор үр дүн тэй юмаа .бүх үйлчилгээ нь хямдхан юм. Сандэй плаза 7 давхарт бна .утас нь89994987