Нүүр Спорт Нарийхан бэлхүүс, хавтгай гэдэстэй болгох 5 дасгал

Нарийхан бэлхүүс, хавтгай гэдэстэй болгох 5 дасгал

18
1

Нарийхан бэлхүүс, хавтгай гэдэстэй болгох 5 дасгал. Мөрөөдөлдөө хүрэхэд ойрхон байна.

Унжсан гэдэсгүй бас нарийхан бэлхүүстэй болох амаргүй. Биеийн галбираа барьж үлдэх гэж хичээж байгаа маш олон бүсгүйчүүд бий. Гоё галбираа хадгалж үлдэхэд боломжгүй зүйл гэж байхгүй. Хамгийн гол нь зөв хичээллэхэд оршино.

Энэ удаад та бүхэнд гэдэс татаж, бэлхүүс нарийхан болгох дасгал бэлдлээ. Өндөр үр дүнтэй  дасгалуудыг зориуд сонгосон болно.

Дасгалыг хийхээс өмнө 5 минут заавал биеэ халаана. Бэртэл гэмтэл авахаас хамгаалж биеэ халааж, булчингаа сунгана. Шилдэг дасгал – гар, хөлөө савлах, цохих, эргэх, суух.

Өөх хайлуулах дасгал

1. Нуруугаараа дээш харж хэвтээд гараа хоёр тийш алдлан тавина. Хөлөө шулуунаар нь зэрэг өргөнө. Тааз шалнаас салахгүй. Дасгалыг 2 удаа 25 удаагийн давтамжтай гүйцэтгэнэ. Бэлхүүсний булчинг ажиллуулахын тулд хоёр хөлөөрөө ээлжлэн хийж болно.

2. Нуруугаараа хэвтэнэ. Гараа толгойн ард аваад мөрөө шалнаас хөндийрүүлнэ. Нугалсан хөлөө өргөнө. Баруун хөлөө зүүн тохой руу, зүүн тохойг баруун хөл рүү. 2 удаа тус тус 25 удаагийн давтамжтайгаар.

3. Нуруугаараа хэвтэнэ. Хөлөө өвдгөөрөө нугална. Гар толгойн ард. Толгойг шалнаас өргөнө, ачааллыг гар дээр бус хэвлий дээр авна. 2 удаа тус тус 25 удаагийн давтамжтай. Хажуугийн булчинг ажиллуулахын тулд зүүн тохойг баруун өвдөгт хүргэж 25 удаа хийж болно. Хөл шалнаас салахгүй, нөгөө талаараа мөн адил гүйцэтгэнэ.

4. Газар хэвтээд хөлөө нугална, хөлийн ул шаланд наалдана. Хөлөө бусдаар бариулж туслуулаарай. Хүн байхгүй бол хөлөө буйдангийн доогуур хийж тээглүүлнэ. Их биеийг өргөөд буцаж эхлэл байрлалдаа орно. Дасгалыг маш удаан, зөөлөн хийнэ. Буцаж хэвтэхдээ нуруугаа нумласан байдлаас аажим тэгшилнэ. 2 удаа тус бүр 25 удаагийн давтамжтай хийнэ.

5. Тохойн дээрээ планк байрлалыг авна. Хэр удаан барьж чадах тэр хүртлээ хийгээрэй.

Хэвлийн дасгалын үр дүнг аэробик болон зөв хоолтой хослуулж гарна. Бидний зөвлөмжийг дагаж дасгалаа зөв хийвэл та тун удахгүй өөрийн зорилгодоо хүрнэ.

66
ГайхмаарГайхмаар
23
ГоёГоё
12
ТэнэглэлТэнэглэл
10
ХөөрхөнХөөрхөн
8
Ха ХаХа Ха
3
БурууБуруу
3
БахархмаарБахархмаар
0
ХарамсалтайХарамсалтай
Баярлалаа!

18 Сэтгэгдэл

  1. Sukhee Oyunaa

    Sukhee Oyunaa

    2017/05/08 at 16:04

    Meejger Koshka

  2. Zvchi Battulga

    Zvchi Battulga

    2017/05/08 at 16:14

    Hanka Uran

  3. Батка Б.

    Батка Б.

    2017/05/08 at 16:52

    Б. Хишигжаргал

  4. О. Даваахүү

    О. Даваахүү

    2017/05/08 at 20:22

    Ss

  5. Kashiwagi Yuki

    Kashiwagi Yuki

    2017/05/08 at 20:56

    SShiigd ogooch

  6. SS hiigeed uguuj bayrallaa

  7. Vvriin Tuya

    Vvriin Tuya

    2017/05/08 at 21:17

    Ss hiiged ogoch

  8. Soko Matsu

    Soko Matsu

    2017/05/08 at 22:34

    .

  9. Monkhbadral Batsvren

    Monkhbadral Batsvren

    2017/05/08 at 23:07

    Ss

  10. Б. Сарнай

    Б. Сарнай

    2017/05/09 at 00:15

    .

  11. Г. Алтанбагана

    Г. Алтанбагана

    2017/05/09 at 00:16

    Ss

  12. Sadi Nurshash

    Sadi Nurshash

    2017/05/09 at 01:14

    havtgai gedes yu n goyo gej targalj chadahgui yadaj bhad hetsuu ym be

  13. Megamind Megamind

    Megamind Megamind

    2017/05/09 at 09:24

    Хаха

  14. Moonoo Muunuu

    Moonoo Muunuu

    2017/05/09 at 13:10

    .

  15. Э

    Э' Грлт-Од

    2017/05/09 at 13:19

    Сш

  16. Э

    Э' Грлт-Од

    2017/05/09 at 13:20

    сш

  17. Х.Б. Долгорсүрэн

    Х.Б. Долгорсүрэн

    2017/05/09 at 14:47

    .

  18. Saijrakh Sharavsuren

    Saijrakh Sharavsuren

    2017/05/09 at 20:07

    .

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй.

Санал болгох

Сэлэлтийн тусламжтайгаар хэрхэн турах вэ?

Сэлэлт эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөхөөс гадна илүүдэл жингээс салахад тусалдаг. Мэдээж хэр…