Нүүр Спорт Сандалтай хийж болох шилдэг 5 пресс дасгал

Сандалтай хийж болох шилдэг 5 пресс дасгал

4
1

Энэ зун гуалиг биеэрээ гайхуулахын тулд заавал үнэтэй фитнес төвд явах эсвэл тусгай хоолны дэглэм барьж өөрийгөө зовоох шаардлага байхгүй. Гуалиг болохын тулд ердөө ганц сандал, 10-хан минут байхад л болно.

Ингээд та бүхэнд сандалтай хийж болох дараах 5 дасгалыг танилцуулж байна.

Их биеийг эргүүлэх

  • Сандлын ард зогсоод хоёр гараа түшлэг дээр нь байрлуулна.
  • Хойш хэд алхаад өвдгөөрөө бага зэрэг нугалаарай. Ингэснээр нуруу тань шалтай нэг шулуунд байрлана.
  • Их биеэ зүүн тийш зөөлөн эргүүлэхдээ зүүн гараа гараа чихэн дээгүүрээ гаргана.
  • Дасгалын 20 удаа тус бүр хоёр талаараа гүйцэтгэнэ.

 

Хэвтээ байдлаас эргүүлэх

  • Нуруугаараа хэвтээд хоёр хөлөө сандлын суудал дээр гаргаж тавина.
  • Гараа их биеийн дагуу тавина.
  • Зүүн гарын тохойгоо баруун гарын өвдгөнд хүргэхээр босно.
  • Дасгалыг тал бүрээр 20 удаа хийнэ.

 

Хөл өргөх

  • Сандлын зах дээр суугаад: өвдөг нугалсан, гарын алга таны их биеийн ард сандал дээр байрлана.
  • Өгзгөө сандланд хүргэхгүйгээр урагш хөндий барина.
  • Зүүн хөлөө шалтай нэг шулуунд байхаар өргөж тэгш болгоно.
  • Дасгалыг хөл тус бүрээр ээлжлэн 20 удаа хийнэ.

 

Планк

  • Гараараа сандалд тулж планк байрлалд очно.
  • Нуруугаа тэгш байрлалд байлгана.
  • Энэ байрлалд 30 секунд барина.
  • Дасгалын хугацааг өдөр болгон 10 секундээр нэмнэ.

 

Суух

  • Гараа шулуунаар нь сандал түшнэ.
  • Өвдгөөрөө нугалаад тэгш өнцөг гаргаарай. Хөлийг мөрний хэмжээнээс бага зэрэг том авна.
  • Гараа тохойгоор нь нугалаад доош суугаад эргэж аажим босно. Энэ үед гар бэлтгэл байдалд буюу тэгширсэн байна.
  • Дасгалыг 20 удаа хийнэ.
23
БахархмаарБахархмаар
7
ГоёГоё
5
ХөөрхөнХөөрхөн
4
ХарамсалтайХарамсалтай
4
БурууБуруу
2
ТэнэглэлТэнэглэл
2
ГайхмаарГайхмаар
1
Ха ХаХа Ха
Баярлалаа!

4 Сэтгэгдэл

  1. Narka Narka

    Narka Narka

    2017/04/18 at 13:17

    HIINE EE BAYARLALAA

  2. Galya Yondon

    Galya Yondon

    2017/04/18 at 16:52

    Bayasgalan Batsaikhan

  3. Sese Sisya chi anh haraad mnii bodsniig bodson l bizde? hha

  4. Sese Sisya

    Sese Sisya

    2017/04/18 at 23:16

    hhah xD

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй.

Санал болгох

Дасгал хийгээд үр дүн гарахгүй байвал дараах 15 алдааг анхаарах хэрэгтэй!

Илүүдэл жингээ хасах, булчингаа чангалах эсвэл жингээ барихад үндсэн дасгалууд хийдэг. Зар…