Хичнээн их идсэн ч жин нэмэгдүүлэхгүй хүнсний бүтээгдэхүүн байдаг гэвэл ямар сонсогдож байна? Ширхэглэг, калори багатай. Харвинтай болох эрсдэлгүй бас хоол боловсруулах эрхтний хэвийн үйл ажиллагааг хангана.
Та бүхэнд хүссэнээрээ идэж болох хоол хүнсийг танилцуулахаар бэлдлээ. Гэхдээ зөвхөн эдгээр хоол хүнсийг идээд бай гэсэн үг биш гэдгийг анхааралдаа авна уу. Таны хоол амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг байх ёстой.
Попкорн
Попкорноо масло болон сахаргүй болговол (оронд нь бага зэргийн давс хийж болно) бие галбиртаа нөлөөлөхгүйгээр идэж болно. Нэг порц попкорн 31 ккал илчлэгтэй. Хоол судлалд нэг порц гэдгийг ойролцоогоор нэг аяга буюу 200 мл гэж тооцно.
Цоохор майлз
Цоохор майлзын иш 95% уснаас бүрдэнэ. Илүүдэл жингээсээ салахад туслах бөгөөд шээс хөөж хорт бодис гадагшлуулна.
Хаш
Шарсан хашийг өөрийн хүссэн хэмжээгээр идээрэй. Тосгүйгээр шарсан хаш 24 ккал илчлэгтэй.
Жүрж, грейпфрут болон мандарин
Илүүдэл жинтэй болохгүй байхыг хүсвэл жимснээс болгоомжил гэж зөвлөх нь бий. Харин цитрусын төрлийн жимсийг бол их хэмжээгээр идэхэд та санаа зовох зүйлгүй. Ширхэглэг ихтэй тул хоол боловсруулах эрхтэнд сайнаар нөлөөлөхөөс гадна өл дарж цатгалан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг байна. Жимсэнд агуулагдах флавоноид нарингенин нь илүүдэл өөхийг хайлуулах үүргийг гүйцэтгэх элэгний үйл ажиллагааг дэмжинэ. С аминдэм нь байгалийн коллагеныг бий болгож целлюлитээс хамгаална.
Тарвас, амтат гуа
Нэг зүсэм тарваст 60-70 ккал байх тул бүтнээр нь идсэн ч айлтгүй. Биеэс илүүдэл шингэнийг гадагшлуулдаг тул эрүүл мэндэд ач тустай.
Далайн ургамал
Далайн ургамал нь иодын эх үүсвэр бөгөөд бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагааг хангана. Өөрөөр хэлбэл гормоны солилцоо хэвийн явагдана гэсэн үг юм.
Хурган гуа
Нэг порц хурган гуа 42 ккал. Бие дэх ус-давсны тэнцвэрт байдлыг хангана. Хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг дэмжихээс гадна хоёрдугаар хоолны калорийн хэмжээг багасгах боломжтой.
Өргөст хэмх
Туранхай байхыг хүссэн хүн болгонд тохирох ногоо – хаван бууруулах үйлчилгээ үзүүлэхээс гадна эрүүлээр тураана.
Хүрэн манжин
Микро элементийн шилдэг эх үүсвэр. Ялангуяа маргинцаар баялаг тул илүүдэл өөх тосыг шатаах, булчингийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмжих, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулна. Жигнээд эсвэл түүхийгээр нь салат хийж болно, эсвэл шүүсийг нь шахаад уусан ч болно. Нэг порц ойролцоогоор 40 ккал.
Өндөг
Ямар ч цагт идэж болно, орой унтахаасаа өмнө өлсөөд байвал өндөг идээрэй. Та ганц ч грамм нэмэхгүй. Гэхдээ шарснаас илүүтэй чанасныг сонгоорой.
Ананас
Амттай жимс – турахыг хүсэж байгаа хүмүүсийн үнэнч анд. Уг жимсэнд агуулагдах бромейлайн нь өөх шатаахад идэвхтэй үйлчилгээ үзүүлдэг.
Алим, тоор
Нэг алим ойролцоогоор 50 ккал тул таныг өлсгөхгүйгээс гадна хоол боловсруулах эрхтний хэвийн үйл ажиллагааг дэмжинэ. Тоор нь С аминдэмээр баялаг тул зүрх, судасны хэвийн үйл ажиллагааг дэмжинэ.
Руккола болон салатны навч
Салатны навч – фолийн хүчлийн эх үүсвэр. Нэг навч ойролцоогоор 3 ккал.
Жимсгэнэ: цангис, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд
Цангис, үхрийн нүд жимсэнд агуулагдах С амин дэм нь өөх шатаах үйлчилгээ үзүүлнэ. Үхрийн нүд нь шээс хөөх үйлчилгээ үзүүлэх тул биеэс илүүдэл шингэнийг гадагшлуулна. Өөрөөр хэлбэл та хавангаас айлтгүй боллоо. Бөөрөлзгөнө нь хоол боловсруулах эрхтний хэвийн үйл ажиллагааг дэмжихээс гадна зүрх, судасны эрүүл байдлыг хангана.
Байцаа, брокколи, өнгөт байцаа
Бүх төрлийн байцаа – гуалиг биеийн гол хүнс. Байцаагаар ямар л бол ямар хоол хийж болно: шөл, салат, хоёрдугаар хоол, сок эсвэл смузи … Гэхдээ өдөр болгон 3 удаа байцаа идээрэй гэж зөвлөөгүй юм шүү. Учир нь иодыг биед шимэгдүүлэхэд саад учруулах бодис агуулдаг байна. Долоо хоногтоо хэд хэдэн удаа хоол хүнсэндээ хэрэглэхийг зөвлөе.
Өөр бусад зүйлсийн талаар дуулгахад
Хэрвээ та турахыг эсвэл жингээ барихыг хүсэж байгаа бол унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө оройн хоолоо идээрэй. Хэрвээ та 23 цагт унтахаар хэвтдэг бол 19 цагт оройн хоолоо идэж болно. 12 цагт унтдаг бол 20 цагт оройн хоолоо идэж болох нь ээ.
Гоё
Гайхмаар
Бахархмаар
Хөөрхөн
Буруу
Тэнэглэл
Ха Ха
Харамсалтай
Г. Мөнх-оргил Ган-очир
2017/03/11 at 11:12
shal hudlaa naachin
Хонгорооооо Г.
2017/03/11 at 11:12
ss
Eegii Tsend
2017/03/11 at 11:23
Сонинбаяр Эрдэнэбилэг
Sarantsetseg Shirmen
2017/03/11 at 11:50
ss
Нарангэрэл Бат-Эрдэнэ
2017/03/11 at 12:01
Hudloo nasaaraa l 18n tsagaas hool hetruulj idlee. Jin nemsen n haana bgain haha. 185tei hernee 77 78s hetrehguil bna dag
Solongotoi RB
2017/03/11 at 12:14
Дуламсүрэн Жамц
Ө. Билгүүнтөр
2017/03/11 at 12:33
Ulzii Dash
Khasbat Xacaa
2017/03/11 at 12:39
Сэнгээ Ану
Khasbat Xacaa
2017/03/11 at 12:40
Purewdorj Narantuya
Болд Болд
2017/03/11 at 13:04
tgdg hvmvvs ni tusdaa baidag bhaooo udur bvr l oroitoj hooloo iddeg turanhai chigtee l bn haha
Sambuu Mgl
2017/03/11 at 13:27
oohgui chansan mah yah ch ugui kkk turshaarai
Боролдой
2017/03/11 at 14:29
Ногоо идсэн мал таргалдаг, мах идсэн махчин туранхай байдаг. Дээр үеийн монголчууд мах иддэг байхдаа шоргоолж шиг нарийн гэдэстэй, шалмаг хурдан хөдөлгөөнтөй, олон хоногийн өл даадаг байсан гэж түүхэнд тэмдэглэгдсэн байна.
Batsaikhan Tovuudagva
2017/03/11 at 14:51
Таргалах таргалахгүй чинэ санааных.
Н. Урангоо
2017/03/11 at 14:56
Royal Lhagwa
Э. Доожко
2017/03/11 at 16:03
Ss
Оюун Дарь
2017/03/11 at 16:06
ss
С' Номунаа
2017/03/11 at 16:24
Сс
Uyanga Otgonbold
2017/03/11 at 17:13
ss
Ulzii Dash
2017/03/11 at 17:36
Чи намайг тарган гэж хардаг юм уу. Ккк
Энхээ Батболд
2017/03/11 at 18:45
Д. Мөнхчимэг
Baigali Batulzii
2017/03/11 at 20:15
Hudlaa bi law targaldaggui
Т. Мөнхгэрэл
2017/03/11 at 21:42
Сш хийгд өгөөч
Gantsetseg Batsaihan
2017/03/11 at 22:09
Neg ih medelel taviadl bdg alban hucher like darulah yamar heregtei yum be.uzhes durgui hurch bna teneg
Өлзийхишиг М.
2017/03/11 at 22:19
.
유리김
2017/03/11 at 22:34
Tamhi tatdagu tamhia hayaad uzvel ers targalaad irne
Zavza Tseveg
2017/03/12 at 04:49
ene zarim hudlaa um bichsen bainaa. popcorn gej hamgiin hynd hereggyi hool shyydee harin hyniig ylam targalyylna Mah iddeg mongol hyn hezee ch targalldaggyi baisan bizdee. Evs ih iddeg mal targan eeh ihtei baidag bizdee Hymyys ee boditoor umiig oilgoj syrtsgaaya zarimdaa het tyilshrah um
ALTANSARNAI URANGOO URANCHIMEG
2017/03/12 at 09:04
VNEEEHER SAIN BAIHAA BI VZEED ALDNAA
Peegii PiXy
2017/03/12 at 16:17
SS pls
Д. Нансал
2017/03/12 at 16:17
Сс
Uyanga Tsevegmed
2017/03/12 at 16:38
Baga id ?
М. Бадмаахан Бадамгарав
2017/03/12 at 16:46
Ss
Б. Х. Зул
2017/03/12 at 17:53
Sss
Saikhana TrapAngel
2017/03/12 at 19:54
Like daruulah arga ni nariischihiima neeren ?
Marshall End
2017/03/12 at 20:14
Bi targalmaar bna !
Сониучхан
2017/03/13 at 16:10
Сайн байна уу? мэдээллийг нь унших гэсэн чинь ерөөсөө болдоггүй ээ. Мэдээлэл түгжигдсэн байна гээд байхын тэгээд бас FB-рүүгээ ороод лаяк дарсан ч гэсэн мэдээлэл нь гарч ирэхгүй байна хэрхэн унших вэ?