Нүүр Зөвлөгөө Нурууны өвчин намдаах энгийн 8 дасгал

Нурууны өвчин намдаах энгийн 8 дасгал

5
1

Статистик мэдээний дагуу дэлхийн хүн амын 40 хувь нь нурууны ямар нэгэн өвчлөлтэй гэсэн тоо баримт байдаг. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь өвчнийг эмчлэхээс ямар ч талаараа ашигтай тул та бүхэн дараах дасгалыг хийж статистикийн өндөр тоог бууруулахад өөрийн хувь нэмрээ оруулахыг зөвлөж байна.

Дасгал 1

  • Сандлын өөдөөс харж зогсоод баруун хөлөө өвдгөөр нь нугалж суудал дээр тавина. Гуя шалтай паралель байх бол өвдөг хөлийн ултай нэг шулуунд байрлана.
  • Зүүн алгаа баруун өвдгийн дотор талд байрлуулж хөлийг хөдөлгөхгүйгээр цээжин биеийг баруун тийш эргүүлнэ.
  • Хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа авч энэ байрлалд 30 секунд барина. Дасгалыг зүүн хөлөөрөө ээлжлэн хийнэ.

 

Дасгал 2

  • Нуруугаараа дээш харж хэвтээд нэг өвдгөө цээж рүүгээ татан авна. Энэ үед нөгөө хөл шалнаас салахгүй шулуун байрлалд байна.
  • Хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа авна.
  • Мөр шалнаас салахгүй. Хөл тус бүрээр дасгалыг 30 секунд хийж барина.

 

Дасгал 3

  • Нуруугаараа дээш харж гараа алдлан хэвтэнэ. Яг л Т үсэг шиг.
  • Мөрөө шалнаас салгалгүй хоёр өвдгөө эхлээд баруун тийш дараа нь зүүн тийш эргүүлнэ. Гүнзгий, чөлөөтэй амьсгална.
  • Тал бүрээр 1 минут хийнэ.

 

Дасгал 4

  • Гараа алдлаад дээш харж хэвтэнэ. Нэг хөлийг шулуун, нөгөө хөлийг 90 хэмийн өнцөг гаргахаар өвдгөөрөө нугална. Нугалсан хөлийн эсрэг гарыг хөл дээрээ тавина.
  • Сунгасан гар руугаа харна. Мөр шалнаас салахгүй.
  • Чөлөөтэй, гүнзгий амьсгаа авч дасгалыг тал бүрээр 1 минутын турш хийнэ.

 

Дасгал 5

  • Тэгш зогсоод урагш баруун хөлөөрөө нэг алхаж өвдгөөрөө нугална. Энэ үед зүүн хөл нугалрахгүй.
  • Их биеийг нугалсан хөл рүү эргүүлнэ. Алгаа нийлүүлж тохойгоо нугалсан хөлний гадна талд гаргахаар байрлалд аваачина.
  • Энэ байрлалд 30 секунд бариарай.

 

Дасгал 6

  • Шалан дээр суугаад баруун хөлөө өвдгөөр нь нугалж зүүн талын гуяын гадна авчирна.
  • Баруун гараа ардаа тавина, зүүн гарын тохой – нугалсан хөлийн гадна талд байрлана.
  • Их биеийг шулуун байгаа гарын чиглэлд эргүүлж, хөлийн байрлалыг алдахгүйг хичээнэ.
  • Энэ байрлалд 30-60 секунд байхыг хичээгээрэй. Дасгалыг нөгөө тал руугаа ээлжлэн хийнэ.

 

Дасгал 7

  • Өвдөг дээрээ зогсоод нуруугаа хотойлгож цээжээ өргөнө.
  • Мөрний булчин ажиллаж байгаа мэдэрнэ. 10 секунд орчим тайван амьсгалаарай.
  • Одоо нуруугаа нум хэлбэртэй болгож эрүүгээ цээжиндээ хүргэхийг хичээнэ. Энэ байрлалд 10 секунд амьсгалаа тайван авч байна.
  • Дасгалыг 1-2 минутын турш давтан хийнэ.

 

Дасгал 8

  • Хамгийн энгийн байрлал: өвдгөө салгаж сөхөрч сууна.
  • Духаа шаланд хүргэж гараа урагш сунгаж биеэ суллана. Тайван, гүнзгий амьсгална.
  • Энэ байрлалд өөрийн хүссэн хэмжээгээр удаан байж болно. Нэг давталтаар 5 удаа амьсгалаа авч гаргана.

17
ГайхмаарГайхмаар
13
ГоёГоё
8
Ха ХаХа Ха
7
ХөөрхөнХөөрхөн
3
БахархмаарБахархмаар
2
ТэнэглэлТэнэглэл
1
БурууБуруу
1
ХарамсалтайХарамсалтай
Баярлалаа!

5 Сэтгэгдэл

  1. Amarsanaa Bazardorj

    Amarsanaa Bazardorj

    2017/03/07 at 11:31

    2,7,8 болно. нуруу нь өвддөг хүнд бусад дасгалууд нь эмчийн заавраар шүү хүмүүсээ.

  2. Damdinjamts Tegshjargal

    Damdinjamts Tegshjargal

    2017/03/07 at 15:56

    Gansukh Renchindorj

  3. Gana Tomorbaatar

    Gana Tomorbaatar

    2017/03/07 at 17:28

    Ss hiigeed ogooch

  4. Цаца Эрдэнэ

    Цаца Эрдэнэ

    2017/03/07 at 18:51

    Ууганаа Сүхээ

  5. Э. Цэнгэл

    Э. Цэнгэл

    2017/03/08 at 00:15

    Г. Урангоо

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй.

Санал болгох

Ядаргаатай хэрхэн тэмцэх вэ: үр дүнтэй 10 зөвлөгөөг танилцуулж байна

Эрч хүчээ сэлбэх зөвлөгөө нэг л уйтгартай байдаг. Та бүхэндээ зөвхөн сонирхолтой байхаас г…