Ген таны царай төрхөнд нөлөөлөөд зогсохгүй таны биеийн галбирт ч мөн нөлөөлнө. Хэрвээ таны эцэг эх туранхай бол та туранхай байх магадлал өндөр. Таны биед хуримтлагдах өөх тосны хэмжээ болон бодисын солилцооны байдал таны генээс л шалтгаална. Тэгэхээр ген болохоор яаж ч чадахгүй гэж бодож болохгүй. Та туранхай мөртлөө булчинлаг болохыг хүсэж байна уу? Энэ боломжтой, дараах стратегийг баримтлаад булчингийн массаа нэмээрэй.
1. Дасгал сургуулилтаас өмнө нүүрс ус сайн хэрэглэ
Хоол идэх цаг маш чухал үүрэгтэй. Дасгал сургуулилтын дараа нүүрс ус хэрэглэх дадал бол буруу. Ачаалал авах дасгалын өмнө нүүрс усаар баялаг хүнс хэрэглэх нь таны биед тустай. Нүүрс ус нь АТФ (аденозинтрифосфат) ялгаруулах буюу булчин хатуурах шинж тэмдгээс хамгаалдаг байна.
Мөн ВСАА болон CLA зэрэг нэмэлт тэжээл хэрэглэсэн ч болно. Эдгээр амин хүчлүүд нь таны булчин хатуурахаас сэргийлэх ажээ.
2. Дасгал сургуулилтын дараа уураг их хэмжээгээр хэрэглэ
Уургаар баялаг хүнс маш ихээр хэрэглээрэй. Мөн нэмэлт тэжээл байдлаар ч ууж болно. Уургийн бэлдмэл бол хамгийн шилдэг арга, хүний биед хурдан шингэдэг уураг болон амин хүчлээр баялаг юм.
ВСАА нэмэлт тэжээл нь бусад нэмэлт тэжээлийг бодвол элгээр дамждаггүй тул хор багатай ажээ. Хүнсний хувьд тахианы цээж махыг сонговол илүү үр дүн өгнө.
Булчингийн массаа нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт хэдий хэр хэмжээний уураг хэрэглэх вэ? Өөрийн биеийн жингийн кг тутамд 1,5 грамм уураг гэж тооцоолоорой.
3. Хоногт 8 цагаас илүү унт
Булчин – зөвхөн ачаалал өгөөд зогсохгүй мөн амарч байх ёстой. Нойрны үед өсөлтийн гормон маш ихээр ялгардаг гэдгийг та сонсоо л байлгүй.
4. Идэвхтэй дасгал сургуулилтын хоорондох амралтын хугацааг уртасгах
Дасгал сургуулилтын хоорондын амралтын хугацаа бага бол таны өөх тос илүү их ачаалал авч хайлдаг, харамсалтай нь та өөх тос багатай нэгэн. Тэгэхээр дасгал хоорондын зайг уртасгаарай.
5. Гурван долоо хоног тутам дасгалаа соль
Хүний бие хичнээн хүнд хүчир дасгал байсан ч тэр дороо дасдаг учир удаан хугацаагаар үргэлжлүүлэн хийсэн дасгал үр дүнгээ өгөхөө больдог.
6. Амраад, ачаалал авах өдөр тусгайлан гарга
Хоолны дэглэм, байнгын дасгал сургуулилт таныг ядрааж мэднэ. Тэгэхээр долоо хоногийн нэг өдрийг өөрийнхөө амралтанд бүтэн зориул, тэр өдрөө юу ч битгий хий, юу хүссэнээ ид. Нэгэнт туранхайгаас хойш калори тоолох ямар ч шаардлага байхгүй.
7. Том булчин дээр төвлөрөн ажилла
Хурдан үр дүнг нь харахыг хүсэж байвал том хэмжээний булчин бөөгнөрсөн газарт төвлөрөн ажилла. Жишээ нь хөлийн булчин хэвлийн булчингаас хурдан томорно.
8. Галбир дээрээ анхаар
Анхлан хичээллэгсэд эхний шатандаа олигтой үр дүнд хүрч чаддаггүй. Санаагаар бүү уна. Юуны түрүүнд та өөрийн биеийн галбирт анхаарал хандуулж үр дүнд хүрээд дараа нь булчингийн масс нэмэх тал дээр ажиллах болно.
Дүгнэлт
Зарим нэг нь илүүдэл өөхнөөсөө салж байж дараа нь булчинтай болохоор хичээллэдэг, харин зарим нэг нь жинтэй болж байж булчинтай болохоор спортоор хичээллэнэ. Эдгээр стратегийн тусламжтайгаар та өөрийн булчингийн массыг нэмж чадна, туранхай байсан ч хамаагүй үзээд л алд.
Гоё
Тэнэглэл
Ха Ха
Бахархмаар
Буруу
Хөөрхөн
Харамсалтай
Гайхмаар
Batbold Davaadorj
2016/05/28 at 16:26
Arai duusaagui bn
Batbold Davaadorj
2016/05/28 at 16:26
4.40 geedduusah baih
Batbold Davaadorj
2016/05/28 at 16:26
Yu hiij bn
А. Ганхуяг
2016/05/28 at 16:31
Б. Баасанжав
Дэд Ахмад Смокэр Анисүки'ийн
2016/05/28 at 16:32
хором дээр Adobe after effect байгаа юу?
Э. Амартөгс
2016/05/28 at 16:33
.
Т. Санчир Од
2016/05/28 at 16:34
Ss
Naraa Narushka
2016/05/28 at 16:43
Ss hiigeed ogooch
Хана' Ийн Үшио
2016/05/28 at 16:48
Бга
Tbayar Erdeneochir
2016/05/28 at 16:48
Bilguun TumurkhuyagKhash Khos
Дэд Ахмад Смокэр Анисүки'ийн
2016/05/28 at 16:48
баярлалаа
Amartsogt Batbayar
2016/05/28 at 16:57
ANdy Myst Namdag :D
バビ バトビレグ
2016/05/28 at 16:57
Asgard Ask
ANdy Myst Namdag
2016/05/28 at 16:57
haha yaaj bgan
ANdy Myst Namdag
2016/05/28 at 16:58
hahahahahaha
Amartsogt Batbayar
2016/05/28 at 16:58
Hahhahha
Amartsogt Batbayar
2016/05/28 at 16:58
Amrah gj bn uu
Батболд Оргил
2016/05/28 at 17:04
Оогий Б.
Б. Дэлгэрбаяр
2016/05/28 at 17:09
Erdene Enkhee
Purevrentsen Purevdorj
2016/05/28 at 17:22
Tuvshuu Chelsea
Ц. Аюурзана
2016/05/28 at 17:29
Тэмүүжин Ж.
SaRa Blossom
2016/05/28 at 17:47
Балжка
Тэмүүжин Ж.
2016/05/28 at 18:23
Hha
Ц. Содбаяр
2016/05/28 at 20:20
SS хиигээд өгөөч
Батбаяр Тэмүүлэн
2016/05/28 at 22:01
Munkhtushig
Ганхуяг Билгүүн
2016/05/29 at 00:17
З. Хатанаа
Хинатаёокэи'ийн Смокер Бан
2016/05/29 at 00:36
Ss??
Г. Цэрэнпүрэв
2016/05/29 at 08:34
,
Oki Yuri
2016/05/29 at 11:10
Manaikhan heregjuuleerei!
З. Хатанаа
2016/05/29 at 13:37
haha b
Ш. Энх.
2016/05/29 at 17:18
А. Алтан
Jerry Jerry Deegii
2016/05/29 at 19:42
Чи Миний Ая Хэмнэл
Khash-Erdene Kc
2016/05/29 at 21:57
Энхтулга Батчулуун
Ganaa Ganaa
2016/05/31 at 04:58
Spo VeneRa
Нямзориг Зоригоо
2016/05/31 at 16:10
Za yaj maas nemhuu
zochin
2016/05/31 at 19:56
jishee ymr hool huns heregleh ve adminaa jich bicheed ogooch pls !!!!
Gloria
2016/10/15 at 07:51
En el momento de contratar una empresa de servicios de limpieza en Valencia es fundamental
informarnos de la experiencia y de la profesionalidad de
exactamente la misma. Hoy día, con internet y con los foros de discusión es simple saber la opinión de otros usuarios, si están contentos no con el servicio y cualquier otra referencia sobre la
compañía. Y un apunte: elige la que tenga personal cualificado y con experiencia, así como maquinaria de nueva generación. http://rzhenghe.cn/comment/html/index.php?page=1&id=59040
Stewart
2016/12/03 at 03:17
Además de esto, una vez transcurridos los dos años desde la fecha de compra, por solo quince€/año,
podrás seguir recibiendo las actualizaciones a fin de que
tengas el temario al día. http://www.efacc-eg.com/index.php/component/k2/itemlist/user/1360039
projeto de pesquisa exemplo word
2016/12/07 at 04:13
http://Holy-triangle.com/2016/04/24/%d8%b1%d8%a3%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%ac%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%88%d8%b3%d9%8a-%d8%a3%d8%b2%d9%85%d8%a9-%d8%ac%d8%af%d9%8a%d8%af%d8%a9-%d8%aa%d9%8f%d9%88%d8%a7%d8%ac%d9%87-%d9%82/
Preston
2016/12/08 at 17:23
El incumplimiento de esta regla llevará consigo la eliminación del
aspirante del proceso de selección y la pérdida de los derechos de
examen. http://ny.latambschool.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=618179
Cheryl
2017/01/16 at 15:13
Greetings, There’s no doubt that your site could be having browser compatibility problems.
When I take a look at your site in Safari, it looks fine however, when opening in Internet Explorer, it’s got some overlapping issues.
I simply wanted to give you a quick heads up! Aside from that, fantastic
blog! https://about.me/brittanyceleste
Duane
2017/01/16 at 15:47
It’s awesome to go to see this web page and reading the views of all colleagues concerning this piece
of writing, while I am also eager of getting experience. https://en.gravatar.com/barrysmeithg
Keithallob
2017/02/08 at 01:49
niz stopa wchodzila http://bloginfo2016.de
domowychw domowym gospodarstwach domowychw stopa domowych,
GuJVem
2017/02/08 at 01:59
Kostenlos bestellen, http://vagimidmf.onlc.be/, once preis.
Williamsnonse
2017/02/08 at 13:41
Hello.
I need to contact admin.
Thank you.